>>112443
Пиши

Писать стоит!
У меня с режимом сна аврал: ложусь ближе к семи утра, встраю три, чувствую себя весь день говном.

А почему так долго-то? Мне кажется, если я найду силы отрывать себя ночью от компьютера, то привычка ложиться/просыпаться в нужное время сформируется за неделю.

>>112443
Гадаю, что у многих, если не у большинства из сидящих тут - у меня так уж железно - нарушение режима сна есть следствие очевидных психологических проблем, которые и нужно решать в первую очередь.

Пиши, я попробую выполнять твои инструкции.

>>112447
Есть быстрый способ: двигай режим не назад, а вперёд. Так, ложить в 12 часов дня, следующий день — в 14, затем в 18.
Первое время будешь вставить ночью, но потом всё придёт в норму.

>>112448
>>112447

> ложусь в семь, встаю в три

> большинства

А работа, учеба? Иль фрилансеры все?

>>112443
Пиши. Будем пробовать.

Пиши, одобряю.

Отвечаю: методичка будет готова примерно через неделю. Ориентировочно в 5-х числах декабря

Скажу сразу, так долго (до 30 дней) потому что методика нацелена на долговременное закрепление режима, то есть сбить его будет после этого достаточно сложно. Хотя вхождение в режим будет уже примерно через 10 дней, далее будет не очень сложный путь его закрепления.

Смена не резкая, особо сильно себя ломать не придётся, перемена достаточно щадящая, но это главным образом потому что цель методики именно долговременный эффект.

Пока временный отбой, как всё сделаю напишу в этот тред.

Зачем? Просыпаюсь, обычно, в 9-11 вечера, ложусь в 12-14 дня. Хотя...

>>112474
Незнаю, какой левел?

>>112476
20, фрилансер.

Лютый бешеный бамп!

Вопрос фралинсерам

Почему вам нравится больше по ночам работать?

Пробовали ли перестроить режим дня?

Как происходило сбивание режима(уход с нормального режима на ночной)? Я так понимаю вы просто часто ложились попозже спать, а потом глядь и уже ложитесь в 5 утра, но почему вы не двигаетесь дальше, то есть у вас постоянно сдвигающийся режим должен быть?

>>112504

> Почему вам нравится больше по ночам работать?

Ночь мистически притягательна.

>>112504
Ну смотри, вот ты просыпаешься часов в 10-11, без будильника, без нервов, спокойно встаешь, умываешься, кушаешь, просыпаешься, скроллишь интернеты, играешь в игрушки, а тут как раз и вечер. И ты проснулся окончательно - самое время поработать.

>>112508

> Ну смотри, вот ты просыпаешься часов в 10-11

С ночным режимом обычно в это время только ложатся.

>>112513
Это слишком хардкорный ночной режим для меня.

>>112514
Хардкорно - это в 13-14 часов ложиться и вставать под вечер.

>>112515
Как скажешь, как скажешь.

>>112515
Рекомендую ложиться в 6 вечера и вставать в 2 часа ночи - ощущения непередаваемые.

>>112534
Было дело, когда пытался вернуться к нормальному режиму.

>>112443
Хотеть.

Ночью голова работает лучше. Но воля лучше работает если встать с утра по будильнику, нету этой расслабленности и кажущейся вседозволенности.
Сам сплю когда и как придется. Сегодня могу лечь в 12 дня и проснуться в 8 вечера, а завтра в 11 вечера и проснуться в 7 утра. А могу вообще пару суток не спать, или спать по часу периодически просыпаясь. Мой сон в пизде

>>112443
Для меня комфортно ложиться спать часа в час-два ночи, а вставать в девять-десять утра.
Я однажды попытался сдвинуть свой график так, чтобы высыпаться, ложиться в 11 часов вечера, чтобы встать в 7 часов утра. Сначала все было охренительно, зато потом началась ужасная бессонница, большую часть ночи лежал и мучался без сна, а утром вставал неотдохнувший. Стоило вернуться в прежний график сна, все снова стало нормально.

Пиши, попробую на себе опробовать твой метод. Хотя проблем с этим нет, но долговременное закрепление режима - звучит крайне круто, как минимум.

Пиши конечно!
Тоже буду пробовать на себе, с краткими отчетиками.

Оп, мануал твой будет как мануал создания тульпы, глупостью короче говоря. Потому что режимы на строго индивидуальны и даже если и поддаются коррекции, то с последствиями для психики.
Вот смотри. Я много лет проводил опыты над своим режимом сна, потому что затрахала постоянная разбитость, немотиворованная агрессия, безволие и сонливость. Победил все уныние только тогда, когда стал спать так, как хочу, а не так как пидорасы с клоунами рекомендуют. У меня сами по себе получились два режима: первый это лечь в 9 утра, встать в 6 вечера. Второй - лечь в 12-2 дня, встать в 7-9 вечера. Смена этих режиимов зависит от рандома. Самочувствие после месяца на таком режиме резко пошло вверх, да и время на сон сократилось с 14-16 часов до нормальных 7-8.
попытки хоть как-то подвинуть этот режим заканчиваются логичным фейлом
Капча ушла сонность намекает...у

>>112618
Кем работаешь, счастливый человек?

>>112620
Хиккой. До этого сидел жуниор-админом в одной корпорации, там график любой можно было рисовать, лишь бы менял его не часто.

МЕТОДИЧКУ МНЕ ПРЕДОСТАВЬ, ПОЖАЛУЙСТА
БЫСТРО ПРЕДОСТАВЬ

>>112618
Хочу резонно заметить, что методичка разработана для приведения режима к желаемому, а не к "Нормальному", там общие рекомендации и разъяснения.

Я еще работаю

>>112443
Благословляю это доброе начинание.

>>112443
Буду ждать. Не знаю, стану ли тестировать, но интересно, что же ты напишешь.
>>112451
Делал так. Год назад.Стал ложиться в 8-9 вечера. Но к часу вроде вствал и ужинал. Потом снова спал. Уже не помню.
>>112513
Он по ходу отвечал как жо такого дошло, но, может, я неправильно понял.

>>112508
У тебя годный режим, если встаешь всегда в это время, то ничего тебе менять не надо

Заинтересовался. Очень плохо засыпаю. Часа два минимум (если трезв).

Выкладывай ту часть, что уже готова. Срочно ведь надо -- сессия надвигается.

>>112472

> методичка будет готова примерно через неделю

> 26 November 2013

Прошло уже две недели. Я спать не могу, как хочу увидеть методичку.

>>113391
Две недели не спишь? Да ты крут, надо ачивку тебе запилить. Примерно через неделю нарисую.

Вот и готово.

http://normalsleep.ru

Судите строго, конструктивно.

>>113400
Няшка, ты работаешь с интернетами?
Расскажи, как сэкономить на домене.

>>113401
Если чисто для себя сайт делаешь или для небольшой группки человек, то http://dot.tk — бесплатные домены второго уровня в зоне .tk, но их не любит гугл, банит.

Если хочешь домен .ру, то тогда ищи нормального регистратора. Я много их сменил в своё время и остановился на daodomains.ru, пользуюсь 3 года уже, владею 10-ю доменами. Накладок не было, цена 199 рублей за домен.

>>113404
Мне нужны два идентичный в ru и com зонах. Очень небольшой личный сайт-портфолио.

>>113405

> два идентичных

фикс, конечно же

>>113405
Бери на даодоменс, просто смотришь чтобы оба были свободны и регаешь их одновременно.

спасибо, добавил в закладочки

альзо, я начну сегодня практиковать
буду иногда писать сюда о самочувствии (не каждый день, чтобы не захламлять тред)

итак, на текущий момент я ложусь в 6, просыпаюсь в 14, хочу вставать в 9.

кстати, может быть, добавить ещё регулятор времени сна?
потому что сейчас он по умолчанию берёт то же, а вдруг кто-то хотел бы с шести часов перейти на восемь, например.

>>113412
Учитывайте пока это самостоятельно. Но настоятельно рекомендую сначала начать спать желаемое количество времени, а только потом двигать режим. Иначе будет очень тяжело.

Теория сейчас полная, на сайте выложено то, что я изначально хотел публиковать здесь.

Сайт я буду допиливать, дополню функционал графика. Потому что еще не успел реализовать все задумки.

Задавайте вопросы, если они остались. Может быть чего-то не хватает или что-то лишнее? Помогайте идеями пожеланиями и замечаниями.

>>113404
>>113409
Спасибо. И за методику, и за совет.

>>113413
Во-первых, попроси в /d/ добавить адрес сайта в оп-пост. Модняши добрые, добавят, а то он уже уплыл.
Во-вторых, проверь внимательно орфографию. Я не граммар-нацист, так что если даже я обратил внимание на ошибки, то они весьма очевидные.

>>113413
ОП, а как быть работающим анончикам? Хочу, к примеру, легко вставать по утрам и идти на работу распевая песни.

>>113418

> ОП, а как быть работающим анончикам?

Уволиться.

>>113400
Ты позиционировал свой способ, как панацею (именно такое впечатление складывается, пока читаешь твой тред). Ты не прав.
1) Твой способ подразумевает, что у человека есть режим. Я, например, сплю, как придется.
2) Судя по расчитанному графику (я вбил в генератор первые попавшиеся числа), я могу спать только определенное количество времени, и если я ложусь в три и просыпаюсь в двенадцать, то 9 часов - мое время, чтобы выспаться. Неверно категорически. Экспериментировал со сном много лет, вот тебе простой факт: я лучше всего выспаюсь либо за 8 часов и ложусь спать в семь вечера, либо за 5 часа и ложусь в полдень. А разделяя сон, я высыпаюсь за 3 часа, но это уже другая история.
3) Ты отрицаешь наличие физиологических ритмов. Оставим это на твоей совести.
4) Позиционируя свой способ, как панацею, ты даешь ложную надежду ВСДшникам, людям с инсомнией etc. Что тоже не есть хорошо.

>>113418
А что не так? По режиму ложись и всё, работающим анонам легче всего — просто надо вставать в одно и тоже время и спать столько сколько хочется. Режим обычно в таких случаях уже почти налажен.

>>113423
Я описал то, что мне помогло, не претендуя на истину в последней инстанции.
1) У большинства есть хоть какой-то режим сна.
2) Я брал изначальное время сна. Думаю ничего не мешает его изменить самостоятельно. То что ты описал скорее исключение чем правило.
3) Я говорю о том что можно их изменять по своему усмотрению, организм будет подстраиваться
4) Нет, ложных надежд я не даю. Это реально рабочий способ, он конечно подойдёт не всем, но многим.

>>113435
Ну, не сказал бы, что у большинства есть режим. 19лвл, студент, живу в общаге, всю жизнь меня окружают такие же долбоебы. То же и по поводу второго пункта, у подавляющего большинства товарищей (если быть точным, то у пяти из шести, с которыми угорали по сну) есть два наиболее удобных времени для сна, а разделение сна работает вообще для всех.

>>113423

> ты даешь ложную надежду ВСДшникам

Анон, а чего мне надо бояться?

Чтобы не засорять тред, отрапортую:
2 дня как тестирую приложение на Android, которое будит в зависимости от фазы сна. Графики строит правильные (по теории), красивые (показать, к сожалению, не могу). Надеюсь, что после того как привыкну, будет полегче просыпаться. Если эксперимент удастся, запилю репорт. Тестировать планирую хотя бы 2 недели.

Насчет длительности сна. Как по мне, так 8 часов - идеально для рабочей недели, то есть, можно найти достаточно свободного времени и кое-как высыпаться. Безусловно, спать 9 часов было бы вообще шикарно.

>>113477
Сам юзаю sleeptracker, часы такие, тоже самое что и приложение. Работает годно. Приложение тоже тестил, тоже годно. Когда будит, такое ощущение, что проснулся секунд за 10 до будильника. Использую уже года 3.

>>113463
Да, проблема общаг самая острая для режима. Тестировал давно полифазный сон. Разные виды. Еверимэны всякие, димаксион и убермэн. Ничего путного у меня не вышло. Ходил зомбаком. Вернулся к обычному монофазному сну. В принципе полифазный сон работает, если не сокращать время сна, хотя это наверное индивидуально, тебе видишь — норм. Также полифазный сон требует строжайшего соблюдения режима. Организм в итоге адаптируется и режим станет не (16-8)х1, а (8-4)х2


Алсо, что такое ВСД?

Котаны, что думаете по поводу фаз сна?
Например: http://www.sleeppy.net/calculation/

>>112453
Конечно же фрилансеры:3

>>113530
Хорошая идея, только ты не туда пишешь.

Немного все поправил, график теперь не надо перестраивать постоянно

>>113423
Мимокрокодил, увидел 3 знакомых буквы - а что с ВСДшниками в плане сна?

>>114480
Мне так и не ответили что это значит

>>114480
>>114497
ВСД - вегето-сосудистая дистония. Среди всего прочего часто встречается в качестве симптома перманентная усталость и желание спать. Например, такая характерная вещь: человек просыпается и ложится снова, потому что просыпается уже усталым, и в результате встает не тогда, когда выспался, а когда организму уже просто тяжело спать дальше, то есть спустя 14-16 часов сна.

>>114510
Блин. Да, у меня примерно так и происходит. Что делать? Куда свечу вставлять? К какому врачу бежать?

>>114520

> Куда свечу вставлять?

В иконостас. ВСД - это кагбэ не болезнь, это эдакий собирательный диагноз плохого самочувствия невыясненной этиологии.

>>114522
Невыясненной для конкретного больного или для всех с этим диагнозом?

>>114529
Овер9000 разных причин. Сам по себе этот диагноз вообще ничего не говорит.

>>114529
Видишь ли, если ты пойдешь к врачу и будешь жаловаться на "хуевое самочувствие, тоскливое настроение, слабость, перепады давления, головокружения и плохой сон", то врач тут же тебе в медкарте напишет ВСД и пропишет настойку пустырника.
ВСД - это херовое самочувствие вообще.

>>114532
И каков будет эффект от пустырника?

>>114536
Успокоительный. На нем написано.

>>114536
Будет все то же самое, но тебе станет более похуй.

>>112443
Сплю по 16 часов раз в два дня. Спать каждый день не получается.
Читая твою методичку, сразу зафэйлился на уровне подъема: часто даже не слышу будильник. То есть он звенит, а я сплю себе спокойно. Сейчас никто будить меня не может.
Очень, очень люблю спать! Спал даже больше суток, мне все равно, готов проводить во сне сколько угодно времени.

>>124003
Запили себе девайс, чтоб током било по будильнику.

>>124003

> Спал даже больше суток

Охуеть! Не оп, но что если использовать тот же аптечный мелатонин?

Суть такова: Я ем какой-нибудь стимулятор- крепкий чай, кофе, etc.
Сразу же после этого засыпаю, пока он не успел подействовать.
Я просыпаюсь на 1.5-2 часа раньше бодрым и выспавшимся. А еще лучше запоминаю сны.

Можно пользоваться таким методом для сокращения сна, или гроб-кладбище?

>>124007

> что если использовать тот же аптечный мелатонин?

Для меня это неэффективно.

> Согласно новому исследованию, проведенному американскими учеными, слишком долгий сон может снижать умственные способности человека. Как показали результаты анализа, люди, которые спят в среднем по 9 часов и более, имеют более низкие показатели когнитивных функций мозга по сравнению с теми, кто спит по 6-8 часов в сутки.

>>124026
Не удивлен. Я прямо чувствую, как медленно ворочается мозг, когда я поспал 9-10 часов и больше. Только через несколько часов после пробуждения становится норм.

>>124029

> Я прямо чувствую, как медленно ворочается мозг, когда я поспал 9-10 часов и больше.

Когда мало спишь тоже мало приятного и полезного. Как и везде, надо соблюдать середину.

>>124008
Если спишь норм, голова не болит после такого и набираешь 6 или более часов за ночь, то все отлично, я тоже так когда-то делал.

ОП

ОП, почему у тебя никаких пруфов нет? На сайте в т.ч. Где ссылки, сука?

Это во-первых.

Во-вторых, у меня одного голова пиздецки болит когда криво засыпаю и просыпаюсь? Алсо родинки КАЖДЫЙ БЛЯДСКИЙ РАЗ новые лезут. Проклятые мрази. Это можно как-то исправить, не изменяя режима?

О, какой тред всплыл. Если не возражаете, я немного попридираюсь к пунктуации. А именно:

> Режим сна — один из мощнейших инструментов личной эффективности.

> Наш организм как часы: мы всё делаем примерно в одно и то же время: встаем, обедаем, отдыхаем или занимаемся делами.

(Хотя два двоеточия во втором случае мне не нравятся, но пояснительная часть предложения после основной должна отделяться двоеточием, а не тире)

>>124038
Это что-то нездоровое, иди в КВД.

> Для здорового режима сна характерно быстрое засыпание, ваш организм практически сразу перейдёт в фазу глубокого сна из-за высокого уровня мелатонина и будет находиться в ней примерно 4 часа, дальше на 20-30 минут её сменит фаза быстрого сна.

Нет же. Цикл сна длится ~полтора часа. Он повторяется 4-5 раз за ночь. Чем ближе к пробуждению, тем большую долю отъедает быстрая фаза или что-то вроде того.

> К тому же вы не выспитесь. Фазы смажутся, не хватит ни глубокого сна, ни быстрого сна.

Охохо, не знаю как надо распегасить свой организм, что бы у него ФАЗЫ СМАЗАЛИСЬ.
Емнип, разбитое состояние по пробуждению ещё и от того, что просыпаешся в медленной фазе. Идеальное побуждение - это под конец цикла.

>>124026

> Как показали результаты анализа, люди, которые спят в среднем по 9 часов и более, имеют более низкие показатели когнитивных функций мозга по сравнению с теми, кто спит по 6-8 часов в сутки.

Да не, мозг наоборот лучше работает и ясно осознает как ему влом над всякими глупыми тестиками горбатиться.

>>124026

Опять этот даунизм антинаучный. Это НИЧЕГО НЕ ПОКАЗЫВАЕТ. Здесь вообще может не быть причинно-следственной связи, а может быть, но обратной указанной. А что если люди с высшими когнитивными способностями склонны меньше спать?

Вся суть быдломедиа.

Если хочешь что-то действительно узнать - читай оригинальные статьи с числами. А перед этим нужна некоторая база знаний - прежде всего элементарный теорвер и статистика, чтобы понимать всякие "корреляция равна .09". Из того, что мы знаем, выборка могла состоять из десяти человек. А быдлы из факсньюз тебе будут рады как можно драматичнее это преподнести. Тем более, что они искренне не понимают 95% знаков в статьях, так что речь даже не о бессовестном пеаре.

Как научиться спать днём? В идеале, с моим режимом подойдёт сократить немного ночной сон и спать в обед. Вся штука в том, что сплю только ночью, а днём не получается.

>>124363
enwiki://Polyphasicsleep#Claimedsleep_patterns
Попробуй бифазный сон

>>124363
То есть просто спишь меньше ночью. Днём сон сам придёт.