А-а-а-а, ну ёлы-палы, совсем забыл про этот канал: https://www.youtube.com/channel/UCWw9JX_BDBrQaGFXcgp55xQ
Чем понравился: вновь много не самых распространённых упражнений на развитие гибкости. А самое главное - разбор распространённых ошибок.

На мой взгляд канал не совсем для новичков. Но можно что-то подчерпывать и из него.

>>163092

> Растяжка (или как ещё её называют стретчинг) - очень полезна для абсолютно всех людей. Пользы у неё немерено:

Вообще нет. Только если ты не ванильная тян, которая воображает себя жрицей любви и считает обязательным овладеть всеми возможными позами в постели.
Растяжка - она растяжка. Во имя растяжения тело утрачивает способность к прочности, подобное можно наблюдать абсолютно с любым бытовым предметом, который растягивается, он утрачивает свои свойства прочности. Это особенно расписано в тренировочной зоне 2.
Можешь почитать ради интереса. Страница 179 самого документа (а не книги).
https://vk.com/doc-47827191_437065528

>>163096
Пол Уейд - хуй с горы, высасывающий свои умозаключения из пальца. За ссылки на него давно пора банить.

Растяжка является насущной необходимостью в очень многих видах спорта. Например, тяжелоатлеты всегда очень тщательно растягивают предплечья и плечи, так как при рывке и взятии штанги на грудь(см. пик) суставы локтя и запястья оказываются в крайних положениях, и если они не будут растянуты, то суставам очень быстро придет пизда. И растяжка эта совершенно не делает мышцы и суставы менее прочными и не мешает тяжелоатлетам поднимать многие сотни килограмм. Надо сказать знакомому МС по тяжелой атлетике, что по мнению анонимных экспертов с двача растяжка бывает нужна только для сексуальных поз. Точно так же растяжку мышц ног практикует любой спринтер, ибо прекрасно знает, что нерастянутые мышцы при спринте просто-напросто рвутся.

>>163096
Разреши с тобой немного поспорить. Я считаю, ты немного не прав. Вот мои аргументы:

1. Как я уже писал, пользы от растяжки есть всем людям. Но польза базируется в количестве (ну как и в любом другом деле: всё хорошо в меру). Это я упомянул в самой шапке треда: "Умеренная растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок". Хотелось бы обратить внимание на слово "умереная".

2. Прочность основывается не на отсутствии или присутствии растяжки, а на силе твоего мышечного каркаса. Если силы мышц недостаточно, то о какой прочности идёт речь? По твоей логике гибкий человек - слабый, а негибкий - сильный и устойчивый.

3. Но вообще да, есть такая тема, что людям, что тягают большие веса нельзя заниматься растяжкой, так как повышается риск вылета суставов в результате гиперподвижности. НО! Речь идёт о именно гиперподвижности суставов. А это развить самостоятельно можно лишь целенаправленными ежедневными хардкорными часовыми растяжками на горячее тело на уровне художественных гимнасток. Да и то не каждому удаётся этого достичь, так как для достижения этого результата необходимы дополнительные условия. Например, строгая диета и врождённые физиологические качества.

Я хотел бы сказать, что хоть с тобой не согласен и спорю сейчас, очень рад, что ты высказываешь своё мнение и другой взгляд на поставленный вопрос. И спасибо за книгу! Мне действительно будет интересно почитать её.

>>163104
Да, я тоже так считаю. Растяжка суставов здорово позволяет избегать вывихов и вылетов. И не только за счёт растяжения их предела, а так же за счет их укрепления: хочешь не хочешь, но во время растяжки много статичных упражнений, которые здорово воздействуют на мышечный каркас.

Кстати, а почему все пишут "растяжка для сексуальных поз" как что-то плохое? Это же круто. Надо наоборот всем тянам прививать любовь к растяжке! (К тому же, им это безумно полезно из-за врожденного плохого кровоснабжения нижней части организма)

Отличный тред, добра тебе ОП. Давно собираюсь заняться стретчингом, ну или пилатесом. Но постоянно либо лень либо времени нету. Но не важно. Надеюсь тред не потонет. Держи еще один канал в копилку
https://www.youtube.com/user/sagayolga/videos
Не знаю зачем мне это, но хочу уметь складываться пополам как на пикче

Пикча отклеилась

Занимался несколько лет растяжкой, а конкретно поставил себе задачу коснуться кулаками пола в наклоне с прямыми ногами, ну, как на этой пикче
>>163125 Результат близкий к нулевому, а помню в школе одноклассники ПРОСТО брали и складывались пополам, касаясь чуть ли не локтями пола. Что я делал не так?

>>163110

> растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22692125

> A significant decrease in 1RM (8.36%) and lower-body stability (22.68%) was observed after the PSS treatment.

>>163124
Спасибо! Тебе тоже добра и сил с мощностью! Не мудрено, что хочешь делать складку - она ярчайший показатель твоей гибкой крутости! Но, кстати, хоть она и кажется простенькой, достаточно проблематично ею заниматься. Лично у меня много неприятных ощущений было по-началу именно в этой позиции. Потом разозлился на себя и начал специально постоянно при любом удобном случае складываться в эту складку. Только после этого хоть немного расслабился и подпривык к упражнению.

Если ты не занимался до этого физкультурой, то можешь попробовать мой способ. В нём главное дать понять телу, что всё в порядке, ничего страшного и что делать наклоны - ежедневная норма, которая не доставляет неудобств. Всё что тебе нужно: пару раз в день делать простенькие наклоны к каждой ноге (их много вариаций. Можешь выбрать любую! Да хоть ту же складку начать делать). Ноги уже будут тянуться, но при этом ты не будешь испытывать боли и страданий, которые сильно отпугивают первое время. При этом главное прочувствовать то, как твоё тело здорово разминается после этих самых наклонах. В чем их плюс - ты можешь в любое время их делать. Буквально встать с работы в перерыв и понаклоняться, как вспомнишь. Или обжариваешь на кухне картошечку - хоп! - поделал наклоны. Очень удобно. Главное не сильно делай наклоны по-началу.
Если ты прочувствуешь пользу от этих наклонов и будешь выполнять их не потому, что надо, а потому что это в принципе круто приятно и здорово, то можешь приступать уже к полноценной мягкой растяжке по всяким там комплексам и рекомендаций. Потом можно будет смотреть или читать что-нибудь на кровати и пробовать делать другие упражнения.

Польза от этого метода в том, что ты постепенно подготавливаешь самого себя, свои чувства, сам организм к будущим занятиям. По себе знаю, что очень тяжело с бухты барахты ни с того ни с сего заниматься растяжкой и всё тем же пилатесом полноценно: быстро начинаешь грустить от своих тренировок.

Но может быть не у всех так. В общем, я считаю, что тут самое главное - твой личный моральный комфорт!

Минус способа - долго вливаешься. С другой стороны, с ним занятия легко и без проблем станут твоей полезной и приятной привычкой.

Давай! Дерзай! Канал добавил к себе в закладки!

>>163126
Мне кажется, ты возможно что-то перепутал, так как в вертикальной складке невозможно коснуться локтями до пола. Складка на картинке - когда прямые ноги стоят стопа к стопе. Локтями можно достать в складке с растопыреными врозь ногами (прилагаю фото). Ну или в складке горизонатльной.

Ну и странно то, что твои одноклассники без подготовки всё выполнили. В любую складку из неподготовленных людей правильно никогда не сможет сложиться. Ну вот такая вот складка. Разве что это какая-нибудь совсем уж маленькая лоли лет до 10. Гибкий у них организм такой.

А как ты занимался несколько лет? Что кушал? Сколько раз в неделю тянулся? Как тянулся? Давал ли мышцам восстанавливаться?

У меня нету талантов к растяжке и мышцы болезненно и долго тянулись. Долгое время вообще не было прогресса. Потом как начал заниматься абсолютно каждый день чуть ли не по 2 раза с перебоями на холодную растяжку прогресс пошел. Да и то медленно: при моих тренировках с разогревом по 20 минут на всё тело и комплексом упражнений знакомая тян смогла с нуля сесть на шпагаты за 2 месяца, когда как мне понадобился год (ух как мне обидно было).

Давай расписывай всё подробно!

>>163128
Дык я же писал уже: чтобы был сильный и устойчивый каркас надо заниматься силой и устойчивостью самих мышц. Посмотри на гимнасток, акробаток, балерин. У них безумная гибкость и гиперподвижность суставов. А выполняют настолько тяжелые упражнения на баланс и силу. Это во-первых. А во-вторых я написал в самой же шапке треда: при силовых тренировках приносят пользу умеренная растяжка. Это буквально суметь достать в наклоне до каждой ноги в разножке.

Не знаю ни одного гибкого слабого человека. Наверное потому, что многие упражнения на гибкость требуют недюжиной физической подготовки. А если её нет, то эту подготовку обеспечивают.

Что-то мне подсказывает, что эксперимент, что ты привёл в пример, недостаточно объективен.

Извините за неправильное склонение многих слов и кучу других ошибок. Сейчас как раз после 1.5 хардкорной тренировки пришёл выпитым лимоном.

>>163133

> Что-то мне подсказывает, что эксперимент, что ты привёл в пример, недостаточно объективен.

Что-то мне подсказывает, что какой бы я эксперимент не привёл, ты всё равно уже убеждён в своей правоте на основе личного "опыта", так что исследование не столько для тебя, сколько для тех, кто может случайно решить, что твои слова опираются на доказанные факты. Кстати, я был бы не против взглянуть на рецензированное исследование в пользу твоей позиции.

>>163137
Анон, я тебя правильно понял? Ты абсолютно полностью прочел тред пятой точкой, пропустил мимо ушей саму шапку треда и несколько раз повторённую из неё цитату, не изучил пособие, которое я привёл всё в той же шапке, пропустил и мой пост, в котором я частично согласился, что растяжка может при определённых условиях принести вред при занятиях с весами, приписал мне то, что я вообще не говорил, а теперь выставляешь себя обиженным, непонятым, а так же жертвой необъективного взгляда в споре?

Ну ты серьёзно? Давай я это не буду комментировать? Просто прочти все мои предыдущие сообщения повнимательнее, если тебе действительно интересно понять в чём ты неправ в последнем своём сообщении.

Почему эксперимент из твоего сообщения мне не понравился и я не рекомендую его для изучения новичкам:

- Он однобокий. Здесь просто привели один из десятка экспериментов, который рассматривает лишь одну сторону вопроса (конкретно только вред конкретно только пассивного растяжения. А видов растяжки есть множество.) и не рассматривает комплексно его в целом. Я же писал выше - необъективный он до ужаса. Но тут вины нет у самой статьи. Но из-за неё у незнающего человека, который наткнулся только на эту статью без основного фундамента знания и понимания нашего вопроса, может создаться впечатление, что растяжка это - это плохо. Ты 100% превратишься в сосисочку и будешь гнуться от любого дуновения толстого рта, который хочет поглотить тебя

- А так же обратите внимание: в статье говориться лишь о пассивном растяжении. Это важно. Конечно, подобное замечание подходит к предыдущему описываемому мной пункту, но решил дополнительно его выделить. Ты ведь, Анон, знал, что растяжки бывают массы видов? Пассивное растяжение - один из видов тренировки по развитию гибкости, заключающееся в том, что ты лежишь оладушком, абсолютно не напрягаясь, а за тебя тянут твои мышцы другие люди или тренажеры.

Вот достаточно полный список видов растяжки на русском языке: http://inspire2.ru/blog/528-rastyazhka-stretching-yee-vidy-i-znachenie-dlya-nas
А вот описание точно такого же эксперимента, но при использовании динамической растяжки: https://www.ironworld.ru/articles/21130/ (спойлер для ленивых: растяжка не привела к негативным последствиям)

Для каждого направления спортивных нагрузок должен быть применён свой вид стретчинга.

В приведённой тобой статье так же не рассказывается о том, что даже при занятиях тяжелой атлетикой абсолютно невозможно обойтись без растяжки. даже если ты специально не будешь делать комплекс упражнений на растягивание мышц, они всё равно будут тянуться. А всё из-за того, что:

1) Мышечные волокна будут тянутся изнутри, наполняясь кровью.
2) При выполнении подходов с, например, гантелями необходимо во многих упражнениях выполнять определённую амплитуду в движениях. Иначе сами упражнения не будут выполняться максимально эффективно и правильно.

Ты обвиняешь меня в том, что я не смотрю на твои аргументы, потому что являюсь однобоким консерватором. Но ведь и ты сам подстраиваешь все доказательства в виде однобоких статей в ту сторону, которую ты придерживаешься и которой не хочешь изменять. Например, на всё том же сайте приведена вот такая статья: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21659901 в которой сделали вывод и подтвердили мои слова в шапке треда и в других постах, что даже отстойная пассивная умеренная растяжка вреда никакого не приносит при занятиях конкретно силовыми тренировками.

Что я хочу сказать в заключении: давай если будем продолжать спорить, то будем спорить, рассматривая весь вопрос целиком, а не подводя лишь конкретные однобокие доказательства, подтверждающие предпочитаемую нами теорию.

>>163139
1) В данном исследовании не изучали "вред" растяжки, хорошие исследования вообще не делают выводов до исследования. В данном исследовании изучали влияние растяжки на силовые показатели. Вышло, что влияние как минимум не положительное.
2) Да, в данном исследовании изучали статическую растяжку. И это правильно, так как позволяет исключить влияние других факторов и сконцентрировать влияние именно на растяжке.
3) Если говорить о динамической растяжке, то динамическую растяжку можно разделить на два действующих компонента - саму растяжку и просто динамическое движение. Сама растяжка, как следует из исследования статической растяжки, не приводит к увеличению силовых покащателей. А вот динамические упражнения (любые) - я даже и спорить не буду, улучшают кровоток, подготавливают мышцы и т.д. Но для этого не нужна растяжка, достаточно обычной разминки, приседания, пробежечка на месте, легкие махи руками и прочее. Всё это можно сделать без растяжки и это принесёт пользу, тут я не спорю даже.
4) Я нигде не говорил, что кто-то превратится в сосисочку и прочее, я лишь возразил про увеличение показателей.
5) Если гибкость не позволяет выполнять движение правильно, то само собой немножко потянуться для обеспечения нужной амплитуды, тут я не спорю даже.
6) Хорошая ссылка, её вывод - короткая, как ты выражаешься "умеренная" растяжка не ухудшает силовых показателей. Это важно, хорошо, что ты это отметил - если уж и делать растяжку, то не более 30 сек на упражнение. Только вот я-то возразил на фразу, что "растяжка так же позволяет улучшить результаты во время силовых тренировок". Понимаешь разницу?
7) Ну и наконец, я не против растяжки, в некотрых видах спорта она нужна обязательно, у некоторых недостаточная гибкость может вызывать проблемы. Но там, где она не нужна, её лучше заменить обычной разминкой. Это как минимум менее травмоопасно в принципе.

Просто отличное видео по динамической и баллистической растяжке: https://www.youtube.com/watch?v=jv09kP72Jpg
Сегодня попробую по нему позаниматься.

Аноны, что вы думаете по поводу вот этой статьи: https://lifehacker.ru/2017/12/23/shpagat/
Здесь объясняют, что не все люди могут сесть на поперечный шпагат в силу собственной физиологии. Неужели это правда?

>>163140
Ты попытался выдать взвешенный пост, но под конец все равно не удержался:

> Это как минимум менее травмоопасно в принципе.

Это ниоткуда не следует.

> В данном исследовании не изучали "вред" растяжки, хорошие исследования вообще не делают выводов до исследования. В данном исследовании изучали влияние растяжки на силовые показатели. Вышло, что влияние как минимум не положительное.

Видишь ли, этот вывод опровергается практикой. Существует огромное количество атлетов, которые практикуют одновременно и растяжку, и силовые тренировки - борцы, гимнасты, спринтеры, те же тяжелоатлеты и т.д. Если верить статье, то если бы они не растягивались, они бы на десяток процентов увеличили свои силовые показатели - т.е., скажем, текущий чемпион мира порвал бы 240 кг вместо 220. Что-то не верится, учитывая, что во многих видах спорта рекорды стоят на месте уже десятилетиями. Я лично думаю, что результаты статьи объясняются просто-напросто тем, что испытуемые не были спортсменами(как это обычно и бывает в "исследованиях" в спортивной науке), растяжка их утомила, отчего они и показали после нее более слабые результаты.

Вброшу ещё один интересный канал:
https://www.youtube.com/user/kaybbt
девушка занимается пилонным спортом. Ведёт эдакий видеоблог, в котором рассказывает о разных трюках. Но и так же о упражнениях на растяжку, что выполняет.

>>163140
Ого! Спасибо, что подробно всё расписал и ответил мне. Теперь я лучше стал тебя понимать! Спасибо, что подкорректировал и поправил меня!

>>163142
А есть прям конкретные примеры этих тяжелоатлетов? Может, канал всё тот же на утубе. Знаю, борцы здорово тянутся на шпагаты, но именно тяжелоатлеты...

>>163143
Почти все тяжелоатлеты практикуют растяжку. Найти конкретные примеры совсем не сложно, вот, например, растягивается Клоков(чемпион мира и серебряный призер олимпиады-2008): https://m.youtube.com/watch?v=cVVUtV5W85I. И да, Клоков делает это перед тренировкой, это его разминка, вопреки уверениям товарища выше, что растяжка понижает силу. Вот не знает чемпион мира, что он все делает неправильно и после этого он ничего не толкнет и не порвет. Китаец на картинке, если что, посредством штанги растягивает себе икры.

>>163145
Ну разминочную растяжку я бы не считал за полноценную растяжку. Тогда абсолютно все спортсмены тянутся. Я думал, ты имел в виду, что прям целенаправленно шпагаты делают.

> Клоков делает это перед тренировкой, это его разминка, вопреки уверениям товарища выше, что растяжка понижает силу.

А если бы не делал растяжку, то мог бы фигачить планетами.

Привет, Аноны!

Наткнулся на интересное видео по спору в треде: https://www.youtube.com/watch?v=0CYiasxYQWU
Очень понравилось, как всё раскладывают по полочкам.

А вот в тему совсем растяжки: только сейчас обнаружил, что в мостике если близко поставить руки, то лучше тянется грудной отдел. Ну наконец-то могу его снова развивать. Почему-то на грудной отдел очень мало упражнений толковых на растяжку.

На картинке тян далеко руки расставила. Для грудного отдела стоит поставить поближе.

Как же я люблю боковые вытяжения. Спина просто великолепно себя начинает чувствовать. Делаю всегда наклоны в стороны по утрам на кухне, пока готовлю еду. Боли заметно начали проходить.

https://www.youtube.com/watch?v=Yy5WLHVvv5k

Интересное видео по поводу мифов растяжки, что у нас обсуждались выше: https://www.youtube.com/watch?v=0CYiasxYQWU&t=4s

Ещё один интересный канал с лоли о растяжке и гимнастическом трюкачестве
https://www.youtube.com/channel/UCPIavfNa4DTfHXDBaFOHuKA

Собрал несколько отличных видео по выходу в стойку на руках через пресс:

https://www.youtube.com/watch?v=tivJ8gM3X3M Просто отличные подводящие упражнения для того, чтобы прочувствовать перенос нашего веса с ног на руки.

https://www.youtube.com/watch?v=U3wCOe4JtEQ Девушка достаточно медленно и понятно показывает технику выполнения press up

https://www.youtube.com/watch?v=OcEfuFMbqds Это видео по правде говоря странноватенькое. Но мне понравилось начало: девушка как бы вскарабкивается по рукам, одновременно упираясь в них пальцами ног.

https://www.youtube.com/watch?v=rU6HWQVco10 Масса подводящих упражнений, а так же упражнения на закачку силы пресса и мышц рук

https://www.youtube.com/watch?v=gQG_s5y37gY В принципе здесь нет ничего нового, за исключением включения вставок с ошибками. Эдакий обобщенный комплекс из всех предыдущих. Ну и показывает всё сладкий пирожочек.

Ещё немного по выходу в стойку на руках, но теперь на русском:

https://www.youtube.com/watch?v=boD9kptTIEk (в принципе, неплохой канал. Рассказывают о подготовке к некоторым гимнастическим элементам)

https://www.youtube.com/watch?v=Ky1Cvqmxz-s Очень грамотный чувак. Мне понравилось его видео. Очень много отличных советов

По поводу освоения спичага. Быть может только у меня такая проблема, но на всякий случай её упомяну, вдруг кто тоже будет осваивать данный приём и столкнётся с этим моментом. Надо быть готовым не только в плане подготовки к элементу в виде растяжки (складок и шпагатов), а так же к закачке мышц пресса. Тут бо'льший упор идёт в силу рук. Причём для неё мало просто стоять на руках или выполнять уголки на брусьях (ну или на полу. Кто на сколько мощён). Титаническая нагрузка на них ложится, когда плечи начинают уходить чуть дальше ладоней. Прежде чем выполнять минимальный по уровню спичаг у стены необходимо будет усилено закачать руки в этом направлении.

Для этого подойдут обычные стояния на руках с опиранием спины в стену (при этом руки располагаются на расстоянии от стены так, чтобы плечи ушли за линию стояния ладоней), а так же упражнения в мостике при выпрямленых ногах и раскачке с тем же уводом плеч вперёд (это очень важно), руки при этом максимально выпрямлены. Так же похожая нагрузка на руки ложится всё в том же мостике в упражнении с приседом

Фотографии упражнений прилагаю

https://www.youtube.com/watch?v=69dmfh4XEBE

Что-то постоянно проигрываю над этим видео:
"Сейчас мы выполним подготовительные упражнения для балансов на руках! Это укрепит ваши руки!"
Выполнили пару полуподготовительных упражнений
"Отлично! А теперь выполните один из кабздецовых балансов с кабздецовым переходом!"

Мне кажется, в нём не хватает пары тройки дополнительных дополняющих упражнений.

https://www.youtube.com/watch?v=49Hxp9WGIzA
https://www.youtube.com/watch?v=ki4fcTW5NUs
https://www.youtube.com/watch?v=rhjzxJusS2I

Несколько неплохих видео по очередным балансам на руках в йоге

https://www.youtube.com/watch?v=OTl8iYJPHqc Четыре опасные ошибки при выполнении асан йоги (В принципе канал зашибенный)

По поводу мостиков: хотите, чтобы жизнь мёдом не казалась? Работайте над руками: при выполнении мостика доворачивайте локти как бы вовнутрь. при этом состороны ваши руки будут странно выглядеть. Прикрепляю фото на котором видны две вариации постановки рук. Нам нужна как у девушки справа.

Кстати, эту позицию просто необходимо отрабатывать, если собираетесь заниматься балансами на прямых руках.

Есть очень интересная тема в йоге: замки. Это эдакие упражнения, которые позволяют активизировать энергетические источники нашего организма.

Хоть вступление к посту звучит достаточно метафизически, на самом деле у этих замков много физиологической пользы: активация работы многих внутренних наших мышц, которые в повседневной жизни мы используем крайне редко, массаж внутренних органов, развитие дыхания. А самое главное, что меня заинтересовало в некоторых замках: предотвращение травм, которые могут возникнуть во время наших практик.

Особенно в этом плане хорош поясничный замок - Кати-бандха, который полезен практически абсолютно всем людям. Он позволяет защитить нашу поясницу от излишних перенапряжений, неправильных и вредноносных чрезмерных прогибов. Особенно этот поясничный замок показан людям с гиперлордозом поясничного отдела.

Прикрепляю статьи и видео на эту тему:

https://www.youtube.com/watch?v=y75mjmW4vOE
https://www.youtube.com/watch?v=MgZlkb1v3A8
https://www.youtube.com/watch?v=DUPhe8Q7nms
http://www.niketan108.com/articles/267-zamki-v-hatha-yoge-ili-energeticheskie-zamki-bandhi.html
https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/bandhi-yogicheskie-zamki/

Внезапно, очень и очень хорошее видео по постановке и отстройки асаны "Собака мордой вниз". В нём собрали самые частые, но не совсем очевидные ошибки, о которых почему-то очень редко когда говорят.
Не мог не кинуть: https://www.youtube.com/watch?v=FuVFpfySUsg

Наверное, в следующем посте как дойдут руки кину интересного материала по отстройке стойки на голове. Там всё тоже достаточно интересно и не так просто как кажется.

о, какое чудо, живой оп!
Подскажи самые годные и разнонаправленные асаны, может быть сложные в освоение, но стоящие того. Мне нравятся поза верблюда, мостик, когда ложишься назад на лотосе, плуг, собака. Из стоек освоил только позу ворона и лотос в стойке, опять же на голову встать не выходит. И еще поясни насчет того как планировать программу, у меня выходит очень много поз, которые логично делать друг за другом (ну типа встал в свечку, встал в плуг, вышел в мостик, из мостика встал на колени с выгибом назад, что-то такое..), но может уже есть готовые комплексы?

>>163679
Хм-м-м... из таких самых разнонаправленных вспоминается титтибхасана (светлячок) - чтобы её сделать необходимо множество качеств в себе раскачать. Причём есть ложный светлячок, который может сделать практически неподготовленный человек, а есть истинный, который чтобы сделать надо очень здорово постараться.

------------

В общем, очень интересно. Подготавливающая асана - супта курмасана. У неё там тоже есть масса вариаций для разного уровня подготовки.

Потом лично мне кажутся интересны балансные асаны, например, поза натянутого лука стоя (вот точное название вечно не помню). У неё есть масса вариаций на разный вкус и цвет. Асаны из темы с луком вообще потрясные! И в каком-то смысле ужасно извращённые. Помню как был в шоке от позы лучника. Думал: выглядит легко! Надо попробовать! Ну и... Вот.

А вообще вот что хотелось бы сказать: в каждой асане есть просто масса очень хитрых нюансов, которые дополнительно начинают её усложнять и дополнительно прокачивать твоё тело. Вот совсем недавно узнал об одном усложняющем упражнении для позы собаки мордой вниз, называющееся "улыбающаяся задница".

Или вот всё та же классическая поза вытянутого треугольника. Тоже думал, что она простенькая и главное просто баланс держат в ней. А вот нет. Оказывается в неё ещё правильно надо входить. И именно правильный вход даст возможность тебе прочувствовать тот самый вытянутый треугольник, который тебя так здорово будет вытягивать, что мало не покажется.

------------

По поводу комплексов: да, действительно есть комплексы асан. Самые первый что вспоминаются это конечно же вариации приветствии солнца и приветствия луне. А так же множество других вариации направления аштанги йоги - на любой уровень подготовки. Но мне кажется ты их знаешь.

Потом ещё в йоге есть особые комбо асан по умолчанию. Например, часто комбинируют балансы на руках между собой: плавно меняют друг за другом все асаны стойки на руках, не плюхая своё тело на пол и не давая себе момента передохнуть. Эти комплексы считаются настолько сплоченными, что часто рассматриваются как одна единая динамическая асана. Опять-таки первое что вспоминается это комбинации позы ворона, светлячка и остальных производных с переходом в курмасаны (в идеале необходимо уметь входить в светлячок из курмасаны и обратно).

Но я их не знаю :_3 Не задавался толком этим вопросом комбо.

------------

Как можно заниматься: обычно самый минимум это выполнение нескольких вариаций приветствия солнцу (сурья намаскар) в качестве разминки, а затем идут конкретные комплексы асан, например, асаны на прогибы, асаны шпагатные, асаны балансные на ногах/руках, асаны наклоны, асаны вытяжения и т.д. Их ведь куча видов и действительно за одно занятие не охватишь.

Поэтому можешь как в обычной качалке: "день ног, день рук, день спины", только у нас будет день наклонов, день вытяжения, день прогибов и так далее!

------------

Я считаю, что ты мега молодец, что самостоятельно комбинируешь асаны и чувствуешь своё тело настолько, что понимаешь что из чего и куда лучше всего направить. Только не забывай так же делать упор в то, что у тебя не очень хорошо выходит! Чтобы совершенствоваться дальше! Смотри, чтобы не выходило так, что ты повторяешь один и тот же комплекс, без углубления самих асан.

------------

Мостики - офигенная тема! Там тоже так много вариаций на любой вкус и цвет! Только смотри поясницу не испорти как я. Сейчас мучаюсь от этого. Тебе возможно ещё понарвится тема с його-шпагатами. Они немного отличаются от гимнастических.

> Я считаю, что ты мега молодец, что самостоятельно комбинируешь асаны и чувствуешь своё тело настолько, что понимаешь что из чего и куда лучше всего направить. Только не забывай так же делать упор в то, что у тебя не очень хорошо выходит! Чтобы совершенствоваться дальше! Смотри, чтобы не выходило так, что ты повторяешь один и тот же комплекс, без углубления самих асан.

Ну в принципе изначально у меня была бумажка, откуда я выписал какой-то комплекс. Потом я выяснил, что некоторые позы мне не нравятся (стоячие позы вот не люблю и те где мало всего задействуется), что некоторые мне уже легки, их я заменил усложненными асанами, что некоторые мне хочется сделать и нужны подготовительные. После этого я исчиркал бумажку и появилась новая бумажка... Ну и потом, когда сформировался регулярный комплекс (я не знаю хорошо это или плохо, что он повторяется), но я начал пытаться комбинировать позы, чтобы сделать его более логичным и сжатым, да и это само по себе интересно. Так появилась еще одна бумажка. Сейчас она выросла настолько, что на ее выполнение уйдет 1,5 часа, а то и больше, если качественнее, поэтому я в очередной раз думаю ее переписать.

> Только смотри поясницу не испорти как я.

Расскажи кстати что-нибудь про это, мне иногда кажется, что я совершаю что-то опасное во время прогибов назад, пытаясь прогнуться еще сильнее.

>>163682
Неправильно выполнял множество упражнений с остеохондрозом и неправильно срощенным копчиком (из-за этого организм крайне несимметрично развит, что немного меня раздражает). Например, очень много где делал ненужных прогибов в пояснице. Из-за этого у меня воспалился нерв в пояснице и мне больновато делать некоторые упражнения.

К сожалению, никаких советов по этому поводу дать не могу, так как опыта не хватает. Могу порекомендовать делать большой упор на проворот бедёр в тазобедренном суставе в наклонах. По поводу мостиков могу дать лишь совет стараться перенаправлять усилия в грудной отдел. Это можно делать посредством выпрямления ног - тогда поясница у тебя разгружается.

По прогибам могу дать лишь совет, что делать их лучше после того, как накачал мышцы спины и можешь спокойно, например, как минимум входить и выходить из мостика в положение стоя. Иначе можешь случайно перестараться и ситуация выйдет из под контроля.

По поводу тех упражнений, что тебе не понравилось делать: почему тебе их не понравилось делать? Они слишком трудные? Испытываешь в них неприятные ощущения?

>>163685

> По поводу тех упражнений, что тебе не понравилось делать: почему тебе их не понравилось делать?

Чисто психологически может быть ощущается мало пользы от позы дерева, позы война и подобных. Еще балансы не очень люблю не очень удается, тоже в основном фиксируешься на балансе, а не на растяжке.

>>163686
Хм-м-м-м... А почему ты решил окунуться в мир йоги?

>>163687
Нравится медитативная физическая активность, прогрессирование в плане доступности асан и растяжки, ну и спина болела, лол.

>>163689
Можно тогда дать тебе совет по поводу практики или лучше не стоит?

>>163698
Конечно, стоит!

>>163726
Если у тебя стоит целью физическое развитие, то хорошая идея делать упор на то, что у тебя плохо получается и что вызывает неприятные ощущения (в пределах нормы. Например, неприятные ощущения от недостатка силы для выполнения упражнения или не совсем приятные ощущения при некоторой растяжке). Потому что это как раз то самое направление, которое позволит тебе прогрессировать!

Но у меня есть и хорошие новости: когда целенаправленно челленджем начинаешь задрить то, что у тебя не получается, то начинаешь получать от этого огромнейшее удовольствие примерно через неделю. Примерно через неделю-две что-то в голове чпокается и у тебя то самое упражнение ВНЕЗАПНО начинает резко намного лучше получаться.

И это наверное самый большой кайф из всего занятия физкультуры (обобщу, потому что это касается ведь не только йоги).

------

Помню, у меня вообще было очень плохо с балансами на руках (у меня и сейчас плохо, но был совсем полный ужас). Очень долгое время не получались. Тогда взялся за правило сначала по несколько раз в день стоять у стены. Потом стоять без опора на стене. Причем получалось - не получалось - не важно! Поставил себе задачу - главное продолжать дело. И внезапно неделю на вторую я стал ловить тот самый баланс на руках. Вот что-то чпокнулось в голове, сложилось и стало получаться. И это на данный момент приносит мне большое удовольствие. А потом я заработал грыжу поясницы из-за постоянной компрессии при неправильном приземлении и неправильного выхода в стойку на руках через замах ноги и прогиба в этой самой пояснице

Помню, то же самое было с мостиками и с наклонами к пяткам в вертикальном положении. Очень неприятные ощущения. А в случае с мостиком так ещё и руки дико уставали. Была та же самая стратегия: назло самому себе устроил челлендж с мостиками и с наклонами. И чпок! Неприятные ощущения прошли. Сейчас постоянно делаю разные вариации мостика и вообще профессиональный наклонятор к ногам.

------

Во-о-от. По поводу асан, в которых не видишь смысла. Многие асаны являются как бы подготавливающими к более продвинутым техникам. Надо ведь с чего-то начинать? Это если говорить про позу дерева. Хотя, даже у неё есть масса пользы. Например, это отличная поза для того, чтобы начать чувствовать тот самый баланс и свою устойчивость, силу. Силу внутреннюю, в смысле. У неё к тому же есть масса вариаций, которые требуют, например, закрытых глаз, вытянутых рук над головой и наклона в стороны. Очень весело и очень увлекательно!

Ещё некоторые асаны направлены чисто на медитативную практику. Ты должен уметь в них чувствовать своё тело, дыхание, думать о своей энергии. Вообще, это всё нужно делать в любых асанах во время любой практики, если говорим именно о йоге полноценной, но думать об этом в хардкорных асанах гораздо сложнее. Обычно в них думаешь о том, как бы не навернуться и не сломать себе что-нибудь. Ну да ладно.

------

По поводу позы воина я удивился, так как это очень тяжелая асана на самом деле. Особенно правильно войти и выйти из неё. Я бы отнёс её к средней по сложности чисто по личным ощущениям. Тут необходимо иметь отличную силу в ногах, спине, отлично развитое равновесие.

По крайней мере у меня на данный момент эта та самая асана, которую по идее надо челленджем зазадрить. Особенно выход из неё - не хватает силы.

------

Кстати, я недавно наткнулся на термин, который характеризует твою практику с переменой асан по собственной интуиции и чутью: это называется флоу йога. Так-то. Йога-течение.

Хорошего дня, Аноны!

Я вам Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) в двух вариациях принёс!
https://www.youtube.com/watch?v=hVKQotzu-DY
https://www.youtube.com/watch?v=75i0EdmGFaE&feature=youtu.be

Небольшое дополнение: самые первые повторы приветствия (или все повторы, если не хватает пока сил, ловкости) спокойно можно делать в упрощенном варианте без прыжков. Вместо этого мы мягко подходим самостоятельно к ногам. И так же отходим.

Так же упрощенный вариант включает дополнительную асану-планку перед чатурангой: как только мы отошли ногами встаем в обычную планку на прямых руках и лишь затем опускаемся в чатурангу. При этом в планке на прямых руках бы делаем полный один цикл дыхания, то есть:

встали в планку с выдохом - в планке делаем вдох - из планки с выдохом переходим в чатурангу.

Цикл дыхания это наш полный вдох и выдох.

Вариацию B Сурья намаскар на мой взгляд лучше начинать делать тогда, когда появится координация дыхания вместе с движениями в вариации А. При полной координации вы не будете уставать и задыхаться, а так же замедляться. Но можно делать её и без этого! Главное правильно прочувствуйте каждую асану. Задерживайтесь в них столько, сколько посчитаете нужным. Следите за дыханием: оно должно быть глубоким и расслабленным.

В идеале ещё необходимо поддерживать пупочный замок: мы как бы втягиваем наш живот так, чтобы пупок приблизился к позвоночнику. Дышать носом, грудным отделом лёгких. Это позволит правильнее отстраивать некоторые асаны и позволит избегать лишних перегибов в поясничном отделе.

https://www.youtube.com/watch?v=CZsQpcetzEU

Интересное видео с демонстрацией сложных асан. Потрясающая гибкость, координация и сила всего тела.

https://www.youtube.com/watch?v=Fg4u3HfFpII
Занимаюсь вин чун. И, как любому винчунисту, мне необходимо каждый день практиковать формальный комплекс сиу ним тао. В медленном темпе, минимум по полчаса. Во время выполнения формы добиваюсь расслабления ненужных мышц, выстраиваю кости определенным образом, чтобы вся конструкция повисла на связках. После выполнения формы, с полчаса мышцы тянутся очень легко и сильно, поначалу даже пугает. Иногда устраиваем марафоны - например, 3 подхода по полчаса, с небольшими перерывами на растяжку. После третьего подхода мышцы (особенно задняя часть ног, спина и плечевой пояс) тянутся просто как у йога. Хз, как это работает, но работает.

>>163726
Анон, по поводу позы Воина. Посмотри это видео:
https://www.youtube.com/watch?v=0zTvlTJPygU
Достаточно увлекательное видео.

Кстати, в принципе канал очень потрясный! Мне очень понравился. Уже второй день в него залипаю и открываю для себя новые подробности в выполнении и отстройке асан.

От себя по поводу выполнения данной асаны хотелось бы добавить вот что:
Очень часто в асанах необходимо прочувствовать работу своего физического и духовного тела самостоятельно. Если не делать этого самостоятельно, то действительно не будешь что-либо ощущать конкретного, кроме эдакой скуки: "А почему это мне не тяжело это выполнять? Почему я не чувствую растяжения, прогибов, хардкора?".

В этой позе очень важно прочувствовать свою укоренённость с землёй, на которой стоишь, почувствовать силу и устойчивость своего организма. Сосредоточиться на этих ощущениях и усилить их.

В этом плане мне очень нравится Тадасана - поза горы. Казалось бы - ну ничего особенного же. Любой человек так встанет. Но если правильно отстроить асану (да, её тоже необходимо отстраивать - вытягивать позвоночник от копчика до макушки, уверено укорениться пальцами ног в почву, опустить и увести назад плечи...), то начинаешь чувствовать такую отличную мощь своего тела, что диву даёшься.

Как раз за эти ощущения и люблю йогу. Они позволяют отойти от суеты мира и сосредоточиться на мире своём внутреннем телесном и следом душевном.

Простите, если часто говорю о неком духе. Ну в йоге без этого никак, даже если решили заниматься хатхой. В здоровом теле - здоровый дух. (Что-то я Soul Eater заодно вспомнил. Ну вы поняли.)

Ух вы только посмотрите на эти фото выполнения Тадасаны. Статичная поза, но сколько чувствуется мощи и даже динамики в выполнении! Дух захватывает

>>163848
Ух ты! Спасибо большое за информацию!

Действительно у восточных единоборств, особенно относящихся к ушу, и у направлений йоги есть множество общего. В первую очередь это огромное внимание к качеству контроля своего тела, внимание к малейшим деталям, изменениям и ощущениям в своём организме, в правильной отстройке поз и переходов между ними.

Мне очень нравится описание твоих занятий. Они мне кажутся очень интересными и увлекательными! Я б даже попробовал.

А можно ли как-то ознакомиться с твоим комплексом упражнений в интернете? И занимаешься ли ты в группе? Расскажи побольше!

Затарился классикой. Буду подкачивать теорию.

Очень хорошие видео и статья по отстройке Халасаны. Достаточно важная тема, так как во всех йога-клубах часто практикуют данную асану, но почему-то не рассказывают о многих нюансах:

https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/khalasana
https://www.youtube.com/watch?v=mYMF4Flov38
https://www.youtube.com/watch?v=wopsyhwl01s&t=5s

Помню, когда только-только начал практиковать йогу не понимал эту позу. Чувствовал в ней только максимальный дискомфорт без ощущения вытяжения позвоночника (а мне все говорят: делай эту асану! Это лучшее вытяжение после глубоких упражнения на позвоночник!). Мда.

На реддите составили вроде бы неплохой комплекс упражнений для совсем начинающих. Начну пока по нему заниматься. Потихонечку. https://www.youtube.com/watch?v=VVPyAU4l-sw