>>1919
Молодец, что взялся.
Очень советую бег, если нет, то тогда прыжки на месте(можно со скакалкой) и приседания.
Алсо если есть возможность повесит дома грушу и бить ее час в день - сделай это.

Качай пресс и грудную клетку. Пресс качается верхний ноги в коленях под девяносто на весу, нижний подниманием прямых ног лежа на спине. В обоих случаях до конца не падать, т.е допустим когда качаешь нижний пресс ноги до конца не опускай, не касайся пятками пола. Грудная качается вширь методом широких отжиманий, т.е расставляешь руки как можно шире на уровне чуть ниже плеч, на обьем ровно наоборот - ладони большими пальцами плотно друг к другу, указательными повернуть от себя, руки на уровне солнечного сплетения. Так ты будешь прочным спереди.

Самопочин.
>>1923
На обьем - в смысле качать грудную клетку на обьем груди. Это и широкое отжимание - два разных Прости за сумбурность.

Спасибо за советы. Пикрелейтед мое запястье,очень стремаюсь в общественном транспорте держаться за верхние перила. Что с этим можно сделать?

>>1931 со стороны смотрится нормально. Вот ты сам подумай и скажи, ты в общественных местах часто обращаешь внимание на изъяны других людей? Всем похуй на тебя, да.

На счёт тренировок. Сдаётся мне ты забросишь, поэтому двигай в тренажёрный зал. В любом случае это гораздо быстрее и эффективнее, чем занятия дома без снарядов (хотя сам одобряю). По три часика три раза в неделю (через день). Через два месяца упорных тренировок уже не стыдно будет снять майку на людях. А сейчас, пока валяешь дурака, люркай информацию по бодибилдингу. Какие, в каких количествах и главное - как правильно выполнять упражнения. Про протеины забудь, питайся здоровой пищей, фрукты-овощи во все поля. Если до сих пор не повзрослел и питаешься всякой хернёй вроде макдаков и кокакол, то у меня плохие для тебя новости. Спрашивай, если что интересует, могу психологически помочь настроиться.

> Сдаётся мне ты забросишь

Надеюсь, что нет - поставил себе цель привести тело в порядок.

> По три часика

Вот насчет этого не уверен, возможно если суммировать с велосипедными прогулками - выйдет три часа, два из которых на велосипед. Просто у меня нет столько времени. Будет ли польза от часа?

> питаешься всякой хернёй вроде макдаков и кокакол

Давно уже не питаюсь, пью редко и немного 5-10 бутылок пива за месяц иногда и меньше, накуриваюсь частенько хотя могу завязать если так надо.

>>1931 Вот тут, к сожалению, ничего тебе сказать не могу. У самого такое же запястие. Пробовал поправить спандером и упражнениями на руку - стал жилистым, но по прежнему с тонкими руками. Так что выход один - набирать вес. Тренер сказал, это от ширины кости зависит, там мясо нарастить тяжело, увы.:(

не оп*
Но недавно занялся тем же. Вопрос: 25 лет, не поздно пытаться вернуть фигуру ? Убрать пузо и расширить грудную клетку.

>>1931
Чтобы получить мышцы на запястье, нужно бить мешок али грушу ала подушку много-много дней по часику-другому.

>>1947 Пробовали. Я это и имел в виду под упражнениями на руку. Нифига не помогло. Бил грушу, бил часами, бил прилежно, старательно и часто.

>>1937

> Вот насчет этого не уверен, возможно если суммировать с велосипедными прогулками - выйдет три часа, два из которых на велосипед. Просто у меня нет столько времени. Будет ли польза от часа?

Польза будет и от получаса, главное заниматься. Другое интересно - ты катаешься каждый день, выходит? Учитывая то, что ты начинающий, совмещать два вида спорта в одни и те же дни противопоказано. Мышцы востанавливаются более суток, поэтому лучшим для тебя вариантом будет чередование. Я это к тому, что тело ещё имеет свойство износиться, поэтому как бы не надрывался, не выполняя приемлимую для твоего организма нагрузку, успеха ты не добьёшься. "Всему своё время".

> пью редко и немного 5-10 бутылок пива за месяц иногда и меньше

Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

> накуриваюсь частенько хотя могу завязать если так надо.

С таким подходом можешь ничего не делать. И толк от твоего велосипеда при курении минимален. Завязывай окончательно и навсегда.

Про запястья. Тут твой тренер полностью прав. У всех разная кость, а наращивание мышечной массы будет происходить само собой, но пропорционально другим мышцам и только в том случае, если нагрузку ты распределишь на всё тело.

На заметку тебе и >>1945
Известно, что приседания с большим весом стимулируют метаболизм, что в итоге приводит к общему росту мускулатуры тела. Вкуриваете в чём соль? Вам важен рост мышц, а не развитость. К примеру: со мной в тренажёрный зал ходит парниша, толкающий ногами около 150кг, при этом они у него совсем не большие. Новички постоянно его спрашивают, почему он их не качает, на что он только улыбается.

>>1949
Годами бил? Нужно бить годами.

>>1950
нихуянепонял.jpg, зачем наращивать мышечную массу на запястьях?

>>1951 Три года как бью, из них два регулярно и основательно. Запястье как было, так и осталось. Зато теперь горжусь силой плечь и удара.:)

>>1950 Двачую насчет усталости мышц. Есть печальный опыт, когда в следствии черезмерно больших нагрузок при отжиманиях потолок упал с 90 раз за подход до 30. Восстанавливался около месяца, так что лучше и вправду не перенапрячся, потеряешь больше.

P.S. Насчет приседаний спасибо, не знал. Возьму на вооружение.

>>1950

> Другое интересно - ты катаешься каждый день, выходит?

Нет, катаюсь я пока бессистемно, но стараюсь не напрягать понапрасну тело. 8 километров в легкую горку, или два километра туда же - как облегченный вариант. Моя программа пока оформлена примерно так:
http://hundredpushups.com/ - отжимания уже вторую неделю.
http://www.twohundredsquats.com/ - приседания начну со следующей недели. Сделал initial test.
http://www.twohundredsitups.com/ - пресс тоже со следующей недели. Сделал initial test.
http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/ - здесь нашел программу на подтягивания, тоже начну со следующей недели.

> Сокращай до бутылки в неделю, хотя бы так.

Тащемта можно и не пить - это меня абсолютно не напрягает.

> Завязывай окончательно и навсегда.

Вот с этим не особо хочется завязывать, как вариант сократить до раза в неделю, думаю это не настолько опасно как те же сигареты, по возможности буду сокращать к минимуму и сводить все расширение сознания к холотропному дыханию и прочему подобному.

> Вам важен рост мышц, а не развитость.

Это я как раз и хочу - мне не нужны огромные мышцы, выпирающие из под футболки, просто хочу чтобы тело не выглядело как "безнадежный дрищь". Алсо результаты отжиманий уже чувствуются в виде прямой спины при походке и при не длительном сидении.
Всем огромное спасибо и лучи добра.

Записывайтесь в бассейн и не майтесь хуйней

Если интересно, то для рельефа мышц нужно тягать малые веса, для силы большие (до 200% от максимально возможного!), с минимумом повторов.

>>1955
Бегать и крутить педали можно хоть каждый день, это же кардио.
И да, не перенапрягай себя, перегоришь

>>1935

Мне помоги :3 У меня дикий комплекс по поводу того, как я буду там среди качков своими телесами светить.

>>1959 Тоже долго не решался идти в зал. Когда таки пришел, открыл для себя два удивительных факта (весил я в тот момент 49 кг при 170 роста без намека на мышцы).:
1 - Всем похуй. Серьезно, любой нормальный качек занят в тренажерке прежде всего собой.
2 - Таких батанов как я там оказался легион. Те, кому ничего не надо подкачать, кто и так атлет в тренажерные залы не ходят.

И да, мы все с чего то начинали. Вряд ли так будет (качки - народ очень толерантный и в основном мягкий), но даже если кто косо и посмотрит - тебе ли не все равно? Терять ты ничего не теряешь, однако в отличии от быдла на улице, умеющего только тыкать пальцем и орать "слабак" и "лошок" твое решение занятся собой как минимум вызывает уважение.:)

>>1935, >>1960 всё правильно сказал. Смотреть на тебя будут как на нуба, но с теплотой в душе. Мне, например, некоторые помогали дельными советами, поправляли при неправильном выполнении упражнений. Вот ещё что попробуй. После того случая я окончательно избавился от стеснений. Прихожу как-то раз заниматья и опа, в раздевалке темнотища, кто-то угрюмо копается в вещах (на самом деле кто-то просто переодевался :3). А я же с улицы, там светло, привыкать к темноте требует времени. Пошёл переодеваться в зал (у нас так многие делают, в основном занятые люди, кому быстро выполнить программу и идти дальше). И ничего, нормально переоделся, почувствовал себя уверенней и выполнил план. Если у вас нормальный, "советский" тренажёрный зал, переоденься прямо в нём (если сильно сомневаешься, воспользуйся самовнушением "чтобы вещи в раздевалке не спёрли").

>>1961

> всё правильно сказал. Смотреть на тебя будут как на нуба, но с теплотой в душе. Мне, например, некоторые помогали дельными советами, поправляли при неправильном выполнении упражнений. Вот ещё что попробуй. После того случая я окончательно избавился от стеснений. Прихожу как-то раз заниматья и опа, в раздевалке темнотища, кто-то угрюмо копается в вещах (на самом деле кто-то просто переодевался :3). А я же с улицы, там светло, привыкать к темноте требует времени.

Ах ты шалунишка.

>>1923
Спасибо тебе, анон, это как раз то, что мне нужно.

Вопрос к доброанонам в целом и к >>1955-куну в частности. На этой неделе прошел стартовые тесты в http://hundredpushups.com и http://www.twohundredsquats.com - и там, и там буду начинать с week 3. Что эффективней - разносить тренировки разных групп мышц на разные дни, или чередовать дни "общих" тренировок с днями "общего" отдыха?
О себе: худой, жир только тонким слоем на брюхе. Нищеброд, питаюсь крупами и дешевыми овощами с редкими вкраплениями курицы. Хочу научиться разрывать людей голыми руками :3
с: ствол кстати лишает меня остатков оптимизма.

Парни, как добавить упругости сиськам? Там кто-то советовал отжимания, но мне не надо, например, увеличивать объем груди. Надо чтобы она на ощупь была как сталь. Это широкие отжимания применять? Или может какие подтягивания?

Нет, если хочешь добавить обьему - надо наоборот узкие отжимания. Это когда ты ставишь ладони рядом друг с другом, так что бы они соприкасались большими пальцами. Руки при этом должны быть на уровне солнечного сплетения. Пальцы поверни от себя, т.е вот смотришь ты в пол в положении "готов отжиматся" и видишь чуть ниже уровня глаз две ладошки, всей пятерней указывающие как бы вверх.

А широкий хват - это наоборот что бы грудь вширь росла.


P.S. На тему турника не знаю какие, но упражнения точно есть. У меня одногрупник на турнике грудь до обьема едва ли не болше женской довел каждодневными упражнениями.

>>1987 Если хочешь разрывать людей голыми руками, то намного эффективнее тренировать сразу все с общими днями отдыха. Причем без жалости - если речь идет о драках твой организм должен быть приучен к перегрузкам. И да, найди кого то, кто обучит рукопашному. Что бы решать проблемы только чистой силой необходимо быть атлетом со стажем много лет и кушать весьма недешевые таблетки, поэтому учись правильно бить вместе с укреплением тела.

подтягивание - вот оно http://pull-ups-training.com/
сегодня начал заниматься благо турник дома есть. бессистемные занятия особо толку не давали. на данный момент подтягиваюсь 10 раз, алсо 30+, тощ, сутул. Посмотрим что из этого выйдет.
На сайте достаточно впечатляющие видео с ниграми на перекладине, при таком контроле над телом наверняка чувствуешь себя как-то позаебатее.

>>1993
Попробовал узкие отжимания - чуть не обосрался. Обычных могу сделать штук 40, а при таком положении дико тяжело. В правом плече даже что-то трещит мазыфака.

В целом я наверно буду делать так:
http://hundredpushups.com/ - начал с третьей недели по средней колонке (буду чередовать на подходах узкие, широкие и обычные отжимания). Это по понедельникам, средам и пятницам.
А по вторникам и четвергам буду подтягиваться по этой программе (начну со второй недели) - http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/

Это обеспечит мне стальную грудь?

Кроме того буду наверно поднимать ноги на турнике каждый день для пресса.

>>2002 Поднимать ноги на турнике это, конечно, кошерно, но это надо делать с прямой спиной. Потянешь? В тренажерке то для этого специальные штативы стоят. Ладно, не суть, попробуй. Результат - всегда показатель, если работает то приминяй. Вопрос в другом - ты уверен что ты сорок отжиманий делаешь правильно? Мне трудно представить себе человека, жмущего сорок за подход на плечи и не способного выжать хотя бы пятнадцать на грудь.

И да, только вспомнил. Мы тут с отжиманиями паримся, а ведь на грудь есть простое и крайне эффективное упражнение. У тебя во дворе гимнастических брусьев нет?:)

>>2002 глянь всё же эту программу http://pull-ups-training.com/

Аноны, реквестирую видеоуроки по работе ножом. Есть у кого?

>>2033
http://www.iamcook.ru/video/

>>2041 Спасибо, от души улыбнул.:) Ты конечно подколол, но так уж вышло, что готовить я тоже люблю, и этим ты невзначай выполнил еще один мой реквест. Так что интернетов тебе.

Доброанон, предложи годный комплекс упражнений для утренней зарядки. Не отнимающий много времени (минут на 15-20), не заёбывающий, с упором на растяжку. Практиковал вместе с женой бодифлекс, у меня правда лишнего веса нет, даже наоборот, но тонизирующий эффект был налицо. Вместе и забросили, потом практиковал око возрождения, тоже неплох, однако сломал ногу и на него забил. Алсо око рассчитано более на людей пожилых. Силовыми упражнениями занимаюсь отдельно - турник, отжимания.

Физкультурники, а так же диетологи. Вопрос по пузу и сопутствующему. Сбросил с января 33 кг, сейчас вешу почти нормально для своего веса (90кг при 187 см, и это при том, что я знаю человека, например, который ниже меня, весит 85 и абсолютно худой). Худел диетой (не только мало жрал, но и учился жрать правильно, чтоб минимум съеденного шёл на максимальную пользу) и упражнениями на статику. Теперь свисает кожа с останками жировой прослойки на пузе, боках, груди, и немного - на ногах. Крайне ужасно выглядит Как её убрать без хирургического вмешательства, какие могут быть варианты? Качалка - выход, конечно, но на неё мало времени, и это время будет только летом.

Алсо, спрашивайте ваши вопросы, если кому надо.

>>2218
Алсо гуглю вопрос, из дельного - советуют витамины А и Е, а так же массаж. Но если у кого есть опыт - слушаю с удовольствием.

>>2218

Охуеть, как ты умудрился сбросить 33 кг. за 5 месяцев?? Офигеть, вот это круто, да.

Крути педали на лясапеде, бегай, больше дыши свежим воздухом и двигайся.

>>2222

Если интересно, могу подкинуть книжку. Насколько я с этим посадил здоровье - вопрос открытый. Просто мне уж очень осточертели размеры моей тушки.

Насчёт велосипеда спасибо, подумаю - только вот вчера думал, не сесть ли на коня, как в школьные годы.

>>2223
Давай книжку. Скинуть килограмм 7-8 мне не повредит.
{191см, 100кг}-кун

>>2235

Жыд-песнопевец Константин Крылов, "Едим Дас Зайне"

http://medlib.ws/uploads/files/diety/KrilovEdimdas_zayne.zip

Один из самых главных винов книги - это обучение правильному питанию. Не только что и сколько, и даже не только когда, но и КАК.

>>2236 пробежался по книге - есть рациональные зёрна, но вот такой подход к голоданию достаточно бредов. голодание — это значит никакой пищи, только вода, обязательно со входом и выходом, равными по длительности самому периоду голодания, на овощах-фруктах-соках, есть достаточно много инфы в сети. ну и для снижения веса есть гораздо более здоровый и эффективный способ — сыроедение, попутно можно хорошенько поднять иммунитет, очистить сознание от всякой ерунды и т.п. Вообще, на сыроедении прозреваешь от того, что на самом деле еды человеку для полноценного функционирования нужно совсем немного, жрут немерянно в основном из наркоманской привязанности ко вкусу как источнику удовольствия и от скуки.

Да, сыроедение к тому же — весьма удобный режим питания. Отпадает необходимость готовки, раз. Есть можешь когда хочешь дибо когда тебе удобно, чувство голода как невроз напрочь забывается, два. На работу, в дорогу, берешь с собой фрукты, орехи, либо покупаешь при первой возможности на ранке или в супермаркете — автономность, три

Ясно, приму к сведению. Кстати, люблю сырое мясо ^^

Меня вот вот эта программа заинтересовала, для общего развития:
http://hundredpushups.com/
http://www.twohundredsquats.com/
http://www.twohundredsitups.com/
http://pull-ups-training.com/

Интересно, насколько можно совмещать подтягивания с отжиманиями. Турник на выходных куплю, повешу (тем паче, сеструха тоже за, ей спину править надо), осталось придумать, как реализовать "assisted pull-ups", ибо по крайней мере до сброса веса не мог даже одного раза подтянуться. Видимо, буду исхитряться с возложением ног на стремянку.

Капча намекает, что до желаемого результата ещё пахать и пахать, но сбрасывая вес я к этому уже привык.

>>2236
Благодарствую.
>>2246
Прозреваю трансерфера.
У тебя есть инфа по блюдам из пророщенных зерен и тому подобной хуеты?

>>2249 Кстати, люблю сырое мясо
а не опасно, говорят можно заболеть серьезно, так как оно не обработано температурой
и что за мясо сырое ешь?

> > Как можно сбросить жир на бедрах ?

>>2259

Опасно. Очень. Поэтому очень редко так себя балую. Брал в Ашане, в основном - оно там свежее. Говядина. И как я понимаю, к сыроедению это не относится.

Про бёдра - по идее, приседать, но не настолько секу в вопросе, чтоб советовать всеръёз.

Блин, пока я с вами тут болтал, внезапно сбросил ещё 1 кг Х_х - 89. А только сегодня казалось, что что-то вроде как пузо раздалось опять и отказал себе в мороженке (хотя сегодня как раз "углеводный" день по Крылову, можно было б).

Надо бы весы электронные купить, чтоб точнее мониторить.

Извините, если это похоже на хвастовство. Просто с того момента, как я начал получать результаты, каждый прорыв (вес переодически застревает) для меня как праздник. Я где-то с первого класса был толстым - 14 лет мячтаний о хорошем состоянии тушки.

Адепт Крылова

>>2249 подтягивания с отжиманиями совмещають можно и нужно. в pull-ups training рекомендуют с утра делать отжимания, а через 3-4 часа подтягивания по программе, что не очень удобно. Я сначала подтягиваюсь, а потом через полчаса-час отжимаюсь

Аноны, подскажите, есть ли способы увеличить скорость ударов руками и ногами в отсутствии гантелей и утяжелителей?

>>2266
Лолшто? Мышечная масса никак не влияет на скорость. Хотя возможно даже, что и влияет, но только в сторону уменьшения скорости с увеличением массы. Pit Sandoval с пикрилейтедов какбэ подтверждает эту теорию. Поэтому гантелями и утяжелителями скорость вряд ли получится развить.
Скорость, если ты это относительно барабанов спрашиваешь, достигается развитием правильной техники и упражнениями под метроном.

>>2266
Как раз скорость ударов с увеличением мышечной массы только падает. А для того, чтобы её увеличить надо отработать технику удара так, чтобы всё время мышщы были расслаблены и лишь в конце напряжены. Так удар будет и быстрым, и довольно сильным.
мимо-проходил-кун

Ещё есть всякие фишечки, вроде техники Мёллера, которые позволяют без особых физических затрат поднять скорость и вообще музыкальность игры.
Олсо, дабы не оффтопить, надо бы кафедру ударных инструментов открыть что ли.

>>2266 хрм. Настольный теннис нэ?

>>2277

> ударов руками и ногами

> Настольный теннис нэ?

Взрывность ударов руками повышается при быстрых полу-отжиманиях, то есть локти сгибаются только на 90 градусов, не больше. То же самое с другими частями тела, определёнными упражнениями, при малых весах и быстрых повторах. Но чтобы в этом деле достичь максимального эффекта, потребуются походы в тренажёрный зал.

>>2282
Я считаю, что это всё достигается главным образом практикой игры. А не физическими упражнениями. Так что, не в ту кафедру вопрос.

http://twentypullups.com/

2 недели занятий по http://pull-ups-training.com плюс отжимания. на момент начала занятий подтягивался 9 раз, сейчас 13, руки-макароны ощутимо окрепли. нравится!
с:расскажут обществу

>>2266
отрабатывать удары. Очевидно же. И бег. Смотри программу тренировок у боксёров и муай-тай.

Повесил турник. Подтянуться не могу ни разу. Возложив ноги на стремянку (естественно, полностью их расслабив), положенные по Твенти Челендж 8 "хромых" подтягиваний делаю. С понедельника предступаю к системе.

89/187-кун

> Повесил турник. Подтянуться не могу ни разу.

Не то повесил. Надо было себя.
facepalm.jpg

Господа культуристы,
у меня есть заметные отложения жира в области груди.
Поможет ли мне onehundredpushups от них избавиться, или нужен специальный курс?

>>2319
А точно отложения жира??

Добрый вечер!
Хотел бы начать заниматься, но не думаю, что получится. Из пикрелейтед (на свету, видно все) видно, что я дохлый номер. 180/60. Над чем поработать в первую очередь? Что посоветуете?
Реально ли приобрести нормальную форму (чтоб стыдно не было) за полгода?

c:грустным ого

>>2323
Я бы тебя трахнул.
с.: советской натянул

trait-kun

>>2323 иди и занимайся. Тренажёрный зал, три раза в неделю, по 2-3 часа в день. Читай, сайтов с информацией полно.
Если начинать, то делать правильно - вот залог успеха. Начни с описаний техник упражнений, посвяти этому всё воскресенье.
http://www.sila-tela.ru/

Приступай к занятиям с понедельника, как раз первое число будет. Если есть знакомые, занимающиеся в тренажёрке, можешь первое время с ними походить. Лучше вообще всегда иметь под рукой постоянного партнёра для поддержки, поэтому старайся находить общий язык с занимающимися. Когда, например, собираешься делать жим лёжа, обязательно попроси кого-нибудь подстраховать, иначе последствия могут быть плачевными.

И как я выше писал - не стесняйся. Никто на тебя как на говно смотреть не будет, главное всё чётко и равномерно выполнять.

Арни как бы говорит тебе "Спортзал там, сынок!"

>>2338
самый часто повторяющийся и невыполнимый для битарда/нищеброда совет

>>2323 начни с подтягиваний,отжиманий по системе, через пару месяцев окрепнешь чуток - вали в зал. всё реальней некуда
с:отозвался поправила

>>2323 Двачую предыдущего оратора. Начни с рук и пресса - их проще всего. Руки гантелями и отжиманиями. Пресс классическим методом - ложишся на спину, ноги пятками прижаты к полу, поднимаешь корпус и опускаешь его обратно.

> гантелями

Прочитал сначала как "гениталиями", потом как "ганглиями". Доктор, что можно обо мне сказать кроме того, что я задрот-энтомолог?

Доброчан-доброчан. У меня три вопроса по 20/100/200/200 возникло:

1) Можно и нужно ли фиксировать ноги при поднимании корпуса
2) Насколько широкий/узкий хват наиболее целесообразен при отжиманиях
3) Как лучше учиться подтягиваниям: Одна из программ рекомендует уменьшать вес всякими хитростями (я кладу ноги на стремянку), другая - добираться до самого верха с той же стремянки, освобождать ноги и медленно спускаться. Что лучше? Или можно и то и то?

В зале будет приступ смеха если придёт крепыш-кун и будет неправильно выполнять упражнения. Анон, не дай заставить тебя сомневаться в себе. Просто иди и делай. Желаю успехов.
Найк намекает.

>>2338

> 2-3 часа в день

Хочу предостеречь против фанатизма.
Есть некоторая оптимальная длина тренировки, после которой упражнения перестают приносить пользу и начинают приносить вред. В лучшем случае ты просто зря тратишь энергию, в худшем - получаешь травму.
Лично для меня идеальная длина тренировки 45-60 минут.

создатель треда я тебя ненавижу.
Сегодня взял деньги, которые я откладывал на покупку больших винчей и пошёл в магазин и купил кроссовки за 3 тыщи штаны футболку, носки и скакалку. Одев дома я решил пробежаться, меня хватило на 200 метров, дальше одышка и сердцебиение. На скакалке мне максимум удалось пропрыгать без запинок 7 раз с адским сердцебиением, обычно я на 2-3 запинаюсь. Когда я уходил все кто был на площадке смотрели. какой фэйл.
Теперь вопрос, как сдать это всё обратно и забрать свои деньги?
ОП я тебе ненавижу. Так как это Доброчан, то насылаю испепеляющие лучи "добро". Советник нашёлся.

>>2376 сам виноват. Собрался серьёзно заняться бегом не проверившись у физ. диспансера, дабл фейл. Можешь всё сдать в течение 14 дней после покупки. Найди эту статью в справочнике потребителя, в интернете. Распечатай или перепиши, потом иди обменивать.

>>2376 give it another chance

>>2377
олололо Закон о защите прав потребителей знаю. а так пост написал just for lulz.
Но проблема осталась, как прокачать сердце, чтобы одышка не начиналась, так быстро. Она у меня появляется, даже когда с гантель тягаю усиленно от колена.

расписать кому краткую программку для качи?

>>2380

Ежели сечёшь в вопросе, то мне - >>2368 ответь, если не сложно. В качалку пока не собираюсь, а вот позаниматься серьёзно по 20/100/200/200 уже начал. Собственно, отжимался средним хватом, поднимал корпус, зафиксировав ноги и подтягивался обоими инвалидными способами.

Доброанон, я сегодня занялся карате по Кочергину. Меня там чему нибудь годному научат? Какие еще годные школы боевых искуств посоветуешь (окромя бокса, там я был). Думаю так же заняться муа-тай. Анон, какие школы лучше всего учат убивать и калечить? Можно не только руками, я бы судовольствием научился и любому оружию, не знаю только, с чего начать.

А есть какая-нибудь программа на пресс кроме twohundredsitups.com?

>>2383

> 20/100/200/200

что эта, обесни?

1) Фиксировать ноги? видимо речь идет о прессе, но скажи конкретнее, о чем ты
2) узким "хватом" качается внутренняя часть груди, то есть то, что по центру. Лучше всего качать так, чтобы локти были параллельны телу, но это тяжело поначалу, так что делай как тебе удобно, только и всего.
3) Ох, подтягиваться как-то сам не очень, лишний вес есть. Но говорят, что можно и без хитростей, просто тужиться, по два раза в день сколько сможешь и через месяц-другой уже раз 8 будешь подтягиваться

>>2388

> > что эта, обесни?

Это упомянутые в треде программы по медленному, но верному достижению 20 подтягиваний, 100 отжиманий, 200 приседаний и 200 наклонов.

>>1) Фиксировать ноги? видимо речь идет о прессе, но скажи конкретнее, о чем ты

Ну да, о прессе. О наклонах, короче говоря. Я просто очень плохо себе представляю, как это делать без фиксации ног, а на сайте программы двухсот наклонов у них на анимациях ничего такого нет.

По подтягиваниям - вчера сначала 5 раз с перерывами по минуте забирался на стремянку, хватался за турник в верхнем положении и максимально медленно опускался. Передохнув, сделал программу первой недели, на среднем уровне сложности 4, 3, 2, 4 и 5 подтягов с возложенными ногами на стремянку, но под конец уже совсем не задействовать мышцы ног было не возможно. Сейчас руки продуктивно и приятно болят :3

>>2390

> Я просто очень плохо себе представляю, как это делать без фиксации ног, а на сайте программы двухсот наклонов у них на анимациях ничего такого нет.

Подъём же только на 30 градусов, что и верно - мышцы живота будут в постоянном напряжении. В любом случае, можешь подсунуть стопы под диван/кровать, под ручки гантелей или ещё куда. Ничего от этого не изменится.

>>2396

То есть, подъём корпуса только на 30 градусов продуктивнее, чем тыканье лбом в согнутые колени (что я и делаю)?

Кстати, вот что мне сказали по этому поводу на Ычане:

"Милый анон, ответственно хочу тебе сообщить, что "пресс" ты скорее всего качаешь не правильно.
Записывай правильную технику выполнения данного упражнения.
Ложишься на пину, ноги согнуты в коленях и икры лежат на диване или стуле или скамье, чтобы получилось примерно так:
__Г

И начинаешь выполнять скручивания, так чтобы поясница у тебя не сгибалась, то есть отрываешь от пола только плечи, при этом во время выполнения пресс не расслабляешь ни в нижней точке, ни в верхней, делаешь сколько можешь, потом еще 2 подхода по столько же.
Если начинаешь сгибать поясницу, то значит у тебя работает не пресс, а тазовые сгибатели, которые кстати снаружи не видно, так как они расположенны внутри брюшной полости и качать их не желательно, потому что перекаченные они очень вредят пояснице (кстати у гимнастов они очень сильно накачанны из-за этого они часто испытывают боли в спине)."

Физкультпривет, физкульточан.
Внезапно пару раз сыграл в футбол после солидной паузы, лет 5ти. Перед началом не разминался и, видимо, как следствие потянул мышцу бедра. Слегка болит, бегать проблемно. Как ускорить процесс восстановления и стоит ли вообще это делать? Спортом не занимаюсь.
inb4 Викодин.

>>2401

1)Все правильно сказал, но имеет все лишь одно упражнение из многих, можно ещё, и даже нужно в статике делать, т.е. удерживать положение, поднимая и ноги и верхнюю часть туловища образуя угол. Но тут важно принять такое положение, когда поясница расслаблена полностью. Секунд 15 держать.
2)Подъем туловища из стойки на лопатках, т.н. "березка". Фишка в том, чтоб не использовать руки, а положить их на пол, тут важно всеми правдами тянуть носки ног вверх. Попу на пол не опускать, когда возвращаетесь в исходное положение.
3)Подпираем локтями свою тушу и поднимаем ноги, тяжело, да, можно чуток прогнуться, затем мееееееедлеееееееноооооооо опускаем ноги, причем до пола не опускаем, тормозим у самого пола и, истекая потом, повторяем, можно делает также скрещивания ногами, аки ножницы.
4)Тупо лежим на полу и делаем движение аки "пресс" + поднимаем колени => и поясница расслаблена и трудов больших не надо.
5)В виле на перекладине делаем подъем согнутых ног в стороны

Алсо, для эффективности, во всех упражнениях, в которых позволяет поза, можно и нужно делать повороты туловища.

Дозировку сами рассчитывайте, особых премудростей тут нет, главное тормознуть, если чувствуете, что болит поясница.
Ещё рекомендую бег, ибо мышцы живота непосредственно участвуют в этой вашей циклической работе.

1-3 попробовал проиллюстрировать

>>2403

Ох, завалили вы все меня информацией... Ничего, разберусь. Спасибо.

>>2404

Всегда пожалуйста, задавайте свои вопросы.

думаю, надо в газете раздел "красота и здоровье" открывать

>>2405

Скорее, "Здоровый образ жизни" (ZOG) :3

>>2399 ты хоть читай как делать, прежде чем пытаться.
http://www.twohundredsitups.com/what.html

> Slowly contract your abdominals and come up to an angle of no more than 35 degrees - there's no need to go further than this - and exhale as you crunch forward.

как сбросить жир со спины и живота.
когда бегаю так неудобно, больно (как вообще тяны с 3 и 4 размером бегают)
вешу 86 при 186см

Доброаноны, не умеющие подтягиваться, но желающие научиться, не повторяйте моих ошибок.
Напомню, с понедельника я бросил статику, ибо вес, в принципе скинут и приступил к домашнему качанию. Утром сделал по программам положенное количество приседов, наклонов и отжиманий, вечером, придя домой, взялся за турник и сделал два разных способа недоподтягиваний - сначала забираясь по стремянке до верху, дальнейший же спуск своим ходом, как при нормальном подтягивании, а потом - уменьшал вес, кладя ноги на стремянку. И то и то сделал нужное количество раз. То есть, всё казалось круто.
Сегодня утром я ВНЕЗАПНО осознал, что в таком состоянии способен отжиматься только делая опору на колени, как обычно не могу. Фигня война, сделал так. Добрался вот сейчас до турника, залез, взялся... И понял, что если сейчас отпущу ноги, то руки лопнут. Начал спускаться, придерживаясь слегка одной ногой, спустился наполовину и таки заставил себя отпустить оставшуюся ногу. И, провисев меньше секунды, с громким криком отпустил руки.
Что мозга нет знаю, просто лишнее предостережение таким же идиотам, как я. Отступать не собираюсь: дам рукам восстановиться и снова в бой.

>>2410

Да, это я всё к тому, что очень не стоит совмещать два вида недоподтягиваний, делайте что-то одно.

>>2410
Ты дай своим мышцам отдохнуть. Сегодня тренировал, например, ноги, через день тренируй грудь, потом руки. не надо всё подряд. Такая интенсивность ни к чему хорошему не приведёт, а только нанесёт вред. Мышцы ведь во время отдыха растут.

>>2410 Ты просто переутомился. Отдохни пару дней от тренировок вообще. Выносливость приходит со временем. А травмы перед тренировками неизбежны. Если ты никогда не испытывал переутомления - ты либо гений тела либо слабо тренировался.

>>2434 Прошу прощения, очепятался. От тренировок а не перед.

анон, может я не буду оригинальным, но 100 отжиманий вызывают у меня опасения и сейчас я объясню почему.
как только узнал о программе стянул ее у них с сайта, но потом забил и вот недавно я вновь зашел на сайт и скачал ее опять, так вот парадокс был в том, что программы различались, что как-то странно для программы, которая позволит вам гарантрованно достичь 100 отжиманий в короткий срок.

>>2435

> очепятался

И опять
c: анон мишени какбы предупреждает

>>2457

за 6 недель(или сколько там) с нуля нельзя научиться делать 100 пушапов

Доброанон, у меня хитрый план: набрать веса за 1-2 месяца, а потом поотжиматься, покачаться. Как его осуществить? Хотел бы набрать вес и уже на это тело качаться, не сбрасывая веса. Алсо чем питаться, чтобы набрать вес? (проверенное только!!) Если таблетки, то только витамины. Спасибо.
179/62-кун.

>>2493
ешь много продуктов содержащих белок (мясо, рыбу). не советую налегать на булки, батоны, печеньки (углеводы) станешь тучным. Яйца ну как сказать их тоже берегись(в желтке холестерин, он хоть и нужен организму но в малых количествах), ешь 2 штуки на неделю. Алсо, обдирай с мяса кожу, (жировую прослойку), там тоже холестерин живёт, который очень любит на сосудах оседать.
а так попробуй не двигаться, на ночь обжирайся, алсо иди в библиотеку возьми книгу или посиди день другой в читальном зале, много чего узнаешь винрарного. Интернетом, как средством поиска научной информации пользуются последние олигофрены (мой сенсэй).
мимо проходил.

>>2457
Под словом программа имеется в виду 6-ти недельный курс ? Или некая книга которую они предлагают купить на амазоне ?

коничива аноны, это я скакалка кун. >>2376 сегодня мне удалось взять гет на скакалке, про прыгал 216 раз без перекуров и передышек (только скакалку поправлял, когда она запутывалась.) и потом решил побегать пробежал 900 метров и потом жутко пить захотелось и одышка началась, да и жарило солнце. алсо тягаю свою гантелю, периодически делаю отжимания и приседаю.
Завтра с утра, часов в 7 пойду опять бегать, тока попить возьму.
===
аноны всю зависит от вас. как в "голден бое" учится, учится, учится и ещё раз учится (тока в нашем случае тренировка и ещё раз тренировка).

богиня озаряет улыбкой этот тред.

>>2501

> тягаю свою гантелю, периодически делаю отжимания и приседаю.

Молодец же. Как приседаешь, с весом или без? Пятки от пола отрываешь?

> учится, учится, учится и ещё раз учится

Не понял. Кто учится?

> решил побегать пробежал 900 метров

Не стоит бегать по жаре, да ещё и с непривычки. Рано утром выходи, больше толку будет.

полумарафон-кун

>>2502
у меня своего веса 87 кг. Я приседаю, как я в школе видел, присел на карачки, полностью встал. И так раз 50. думаю когда дойду до 100 (я так считаю буду брать на вытянутые руки гантели.(думаю я к тому времени накоплю на ещё 2 блина по 5кг))
хрустят колени при приседании, что это за ерунда?

>>2503

Та же фигня. Хрустят не только колени, но и голеностопный сустав, и не только при занятиях а иногда при простой ходьбе.

с: тишина разрушения

>>2504>>2503
Зе сейм шит. И что нам теперь делать?!+

>>2497
он самый.

>>2504>>2503 Джентльмены, все проще. Разминайте суставы перед занятиями же.:) Не только ноги, но и руки, плечи, локти. Разогрейтесь же, мышцы станут эластичнее, суставы не будут хрустеть. А всего то минута-другая гимнастики перед тренировками.

>>2503 >>2504 >>2505 приседать надо не на "корты", а до того момента, когда ляшки будут перпендикулярны полу. Кортами вы себе колени повредите. И если бы читали тред, наткнулись бы на технику выполнения, вот
http://www.twohundredsquats.com/what.html
Учиться!!!

возможно я медленноват, но приступаю таки с завтрашнего дня к занятиям по программе 20-200-200-100.
А как ты их(отжимания, приседания, качания, подтягивания), анон комбинируешь? И если делаешь в один день, то не очень ли устаешь?

алсо, о разминке: как разминаться то?
А то

> > минута-другая гимнастики

как-то расплывчато звучит

>>2527 Да все то, что обычно делают в школе - вращение локтями, вращение коленями, растяжка. Делается это так:
Вращение локтями - руки вытянуты вперед, вращаешь от себя и на себя (как будто педали крутишь) ту часть руки, что находится после локтя, если смотреть от плеча.
Разминка плечевого сустава - быстрые, резкие вращения расслабленными руками, словно взлететь пытаешся (без фанатизма же! А то были тут такие, кто умудрялся себе руку вывихнуть).
Вращение коленями - поднимаешь ногу так, что бы бедро было перпендикулярно животу, а голень образовывала с бедром угол в 90 градусов. Дальше вращаешь той частью ноги, что ниже колена, если смотреть от таза к стопе.
Растяжка - делаешь выпад на правую ногу, спина прямая, правая нога стоит так, что голень находится перпендикулярно бедру. Левая нога прямая вытянута назад. Дальше как бы давишь своим весом в область паха. Аналогично выпад на левую ногу. После этого попробуй сесть на шпагат сколько сможешь. Но вообще растяжка это отдельная тема, там много всего разного. Если надо, могу описать.


Вот такие простенькие приемы позволяют избегать травм при тренировках.:)

>>2528
опиши, если не лень, думаю лишним не будет

> Я приседаю, как я в школе видел, присел на карачки, полностью встал.

плохо, нельзя так, опускаться надо не ниже пикрилейтед, не забываем, что пятки от пола отрывать нельзя.

Теперь о разминке.
По госту разминку нужно проводить сверху-вниз, то есть, начиная с головы и заканчивая ступнями. В нашем случае нам нужна лишь спина да ноги, так что:
1. Повороты туловища на 1-4 вправо, на 5-8 влево. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Спину не опускаем, стараемся работать тазом, вы можете услышать как трещит ваша затекшая поясница.
2. Наклоны(растяжка) Колени прямые, ноги на ширине плеч, стараемся достать хотя бы пальцами до пола, ну вы понели, изображать не буду. На выдохе наклоняйтесь только.
3. из положения в наклоне, как в пункте 2, приседаем полностью и встаем обратно в позу как в пункте 2, вы почувствуете как ваши подколенные связки начнут растягиваться.
4. теперь выпады, руки на поясе, стараемся глубже сесть, затем поменяли ногу, спина прямая. Пикрилейтед
5. то же что и в пункте 4, но теперь в бок.

В сущности, этого достаточно для того, чтобы начать делать приседы, это называется период врабатывания, вы ощутите учащение пульса и повышенный теплообмен, организм готов в борьбе. Главное в разминке - не устать, а только подготовить, дозировку выбирайте сами, это все индивидуально.
Спрашивайте свои вопросы.

>>2530

>>2545>>2543 кошерные пикчи гуро и неко

Привет, доброкачки, давно не появлялся.

Итак, приступил к третьей неделе пыток себя по программам 20 подт. 100 отж. 200 накл. 200 присед.

Результаты:
Подтягиваться всё ещё не научился. Однако процесс спускания на руках стал более контролируемый и происходит всё дольше.
Начав отжимания на среднем уровне сложности, на второй неделе вынужден был перейти на лёгкий. С той поры проблем нет, правда под конец сетов начинаю отжиматься по частям - сначала торс, потом ноги.
С прессом, блжад, хуже всего. Во первых, крайне сложно заставлять себя подниматься максимум на 30-40 градусов. Рефлекторно делаю 90, как привык с детства. Во вторых, с понедельника начал заново первую неделю, ибо понял, что даже повторять первую не получается.
Лучше всего с приседами. Успешно перешёл к третьей неделе на максимальном уровне сложности.

Самонаблюдения: вес по прежнему колебается между 88 и 89, хотя есть стал довольно много (в сравнении с временами, когда на диете сидел, конечно, если сравнивать с тем, сколько я ел раньше - всё равно мало). Ибо решил есть побольше белков, из-за треникровок.
Алсо, заметно уменьшились жировые отложения на груди, что не может не радовать, а только подбадривает к дальнейшей деятельности.

Ну, как-то так. В общем, у меня всё хорошо и будет лучше.

> > ибо понял, что даже повторять вторую не получается.

selffix

>>2555
Вотблятт, завидую. Надо и свой жир сбросить.

>>2557

О сбросе веса мы выше писали. Я тот самый камрад, который в январе 123 кг весил, просмотри тред. Мы там с аноном обсуждали сие дело.

>>2557
Я сам скинул 30 кг за год, но хотеть обратно свои кубики, а не то желе, что там сейчас. Завидую целеустремленности.

>>2558
ссылкофикс

Добрый день, Аноны!
Вот вы говорите про one hundred pushups, а я буквально неделю назад закончил 4-ю неделю вот этого: www.samooborona.info/t-trainhand.html и остался вполне доволен. Сейчас отжимаюсь каждое утро пока не устану (обычно 100 - 110 раз).
Ну ладно! Отжимания это отжимания, но сейчас хочу пройти еще и twohundredsquats, twohundredsitups, pull-ups-training. Ну и может hundredpushups, но руки буду ставить под грудь, соединяя ладони.
Пожелай мне удачи, Доброчан!

>>2620
Ах да, совсем забыл спросить.
Хочу еще по утрам делать пробежку или на велосипеде ездить, что лучше?

>>2621
Бег

>>2621
Эффективнее для сердца, легких, опорно-двигательного 20 минут бега, чем 20 минут велосипеда. Орбитрек хорош, он сочетает.
Я бы выбрал велосипед, поскольку у меня проблемы с позвоночником.

Я выбираю бег, так как у меня проблемы с деньгами и я не в состоянии купить велосипед.

Что-то мне надоело отжиматься. Скукота. Одни и те же действия сорок тыщ раз повторять. Бег кстати тоже говно из-за этого.
Вот подтягивания пока нравятся. Их не так много получается сделать и кажется интереснее достигать результата.

Анонимные участники, подскажите что-нибудь на развитие гибкости. Внезапно захотелось сесть на шпагат. Когда-то давно это у меня почти получалось, а сейчас попробовал - полметра до пола, позор. Желательно какого-нибудь зверски мотивационного видео что-ли. Ну или в стиле хандридпушапса по неделям. Есть такое?

Доброанон, что посоветуешь из упражнений для осанки/спины, на каждый день? Сутулиться надоело, да и спина дьявольски устает.
Лучи добра всем!

>>2673
подтягивание

>>2673
И приседания

>>2688
Это клево, только блин
турника нет.
Тут кто-нибудь йогой занимается?

>>2689
Что, даже во дворе нет турника?

>>2689 >>2690

Да ладно вам, на дворе. Обычный турник - в районе штуки-полторы. Если руки не из попы растут, вешается самостоятельно.

Я сразу не стал париться дворовым турником, потому что зимой на него будет проблемнее ходить, а во вторых, не хочу демонстрировать, насколько я смишон, ибо подтягиваться пока только учусь.

>>2690
Ну в принципе это идея:]
>>2697
Не, не знаю, такого не видел (только косарей за 6, за 7 - и это самый обычный "советский"). Ну да ладно. Делаю еще приседания по тухандредскуэтс, особого влияния на спину не заметил, ну может быть на поясницу немножко. На лопатки и плечи бы че-нибудь.
Ходил какое-то время назад в тренажерку, никто особо не ржал (да в общем-то дела никому нет до чужих эээ мускулов). Других дрищей полно (в еще более запущенном состоянии), ну а сами качки довольно уважительно относятся, типа "молодец что пришел", и помогают.
Еще начал обливания, не знаю вредно это, не вредно, но тонизирует отлично.

>>2698
http://kupisport.ru/showGoods/gdsID/3935

Я себе брал тут. Вот этот вот.

>>2698
Да, алсо, одно дело - качалка, другое дело - двор, где всякая гопота шастает.

>>2699
Спасибо!
>>2700
Согласен. Когда на пробежку выходил, такая же маята (гы-гы-гы). Да пошли они.
Пикри лейтед, сми.

>>2705
Ты во сколько на пробежку выходишь? Я, например, в 5 утра когда гопотой на улице и не пахнет. Ни машин, ни людей - лепота.

>>2707
Завидую. Ты крутой, сам пока не могу на такое собраться. Утром так красиво наверное, и тихо.
Последний раз, а это года 3 назад, бегал ну примерно в 8. Еще любил бегать когда-то давно по вечерам, кстати всякие врачи советуют бегать именно в такое время, вывалявшись в смоле и перьях, как раз на потеху бомонду.

>>2708

> Утром так красиво наверное, и тихо.

Да, очень.
Я и вечером иногда бегаю, или просто гуляю. Прогулка перед сном - очень полезно.

>>2689

занимается

>>2742
Каждый день? Расскажи, как себя мотивируешь.

>>2689
Занимался раньше,
ушёл после нескольких месяцев с малыми достижениями. Товарищ мой достиг больших успехов, особо впечатлял меня номер наподобие фляка назад(вперёд), только медленно, по пять минут на оборот. Алсо старая знакомая преподаёт йогу, только вот на связь несколько месяцев не выходит.

Для йоги нужен преподаватель, самому браться не советую. Не из-за опасности ряда упражнений, а по причине в разы большей эффективности занятий.

>>2751
Алсо найди нормального учителя для работы с телом, дыханием, (возможно ещё с гигиеной, питанием) без примесей теологии, всякой сторонней не-йогинской фигни, пафоса и фанатизма. Мантры - нафиг, нудота и формирование из ученика марионетки. Тантру и кундалини-практики тоже нафиг, эффектность без эффективности, особенно для новичков. Яполагаю.

Добротренер, как накачать пикрелейтед максимально и за какое время можно добиться нужного эффекта?
1) кость выглядывает (не видно из-за теней)
2) на самом деле все гораздо хуже (тени "помогают")
3) жуть

>>2858
пиздец анон, сколько тебе?

>>2858 опять выходишь на связь, подлец? Ну сколько тебе можно говрить, дуракавалянием у тебя ничего само по себе не вырастет. Пойми, бездельник ты великовозрастной, мышцы требуют стимуляции, только потом они начинают расти. И реши для себя, нужно тебе большое, сочное, красивое тело или сухое и жилистое, но спортивное. По первому пункту только упражнения с отягощениями (тренажёрный зал, никуда не деться), по второму вполне подойдут спорт. площадка во дворе, скакалка и пара гантелей. И тот, и тот метод требуют времени, не думай стать геркулесом за месяц.

И вот ещё совет. Вбей себе в голову такую фразу: "Если другие могут, то и я справлюсь". И спартанский принцип - не давать себе пощады.

>>2872 Неистово подвачиваю на этот пост. Формирование ума и тела начинается с борьбы с ленью же. Эта борьба вечна, но это - цена совершенствования.

>>1931
Первый раз читаю тред...
WAIT, OH SHI~
Я сначала думал, что ты украл мою руку и используешь ее в своих целях.

привет, доброчан! вопрос такой: ручной эспандер может что-нибудь накачать?

тренер-куны, начал заниматься по http://www.twohundredsquats.com/
вопрос такой: как правильно дышать?
вдох — когда приседаю, выдох — когда встаю, или наоборот?

>>2944
Выдох на усилии - при выпрямлении ног, когда встаешь.
Тоже занимаюсь по этой программе. 6 неделя

>>2946 ололо, шесть недель неправильного выполнения, ай лолд. Вдох в исходном положении, выдох в присяде. Подъём - вдох, приседание - выдох. Капча символизирует.

>>2947

Ты знаешь, я так дышу на автомате, но всегда подозревал, что это неправильно и заставлял себя вдыхать при приседании и выдыхать при вставании.

адепт Крылова

Доброспорстмены, расcкажите, пожалуйста, про правильную технику бега

Луркай книгу "Гордон Пири - бегай быстро и без травм". Капча Двачер добр.

>>3002
Пятки ставить на одной прямой, носки чуть в стороны. Не приземляться на пятку ни в коем случае. Приземляться на всю стопу (меня так учили) или на переднюю часть стопы (у Пири). Не приземляться на полностью выпрямленную ногу - колени ещё пригодятся. Дыхание прерывистое, в ритме бега, я брал ритм вдоха на два шага и также выдох (получается два коротких вдоха - два коротких выдоха). На длинных дистанциях на три шага.
Бегал я без особых успехов, от института пару раз на соревнованиях, в любительских забегах, бегал 3,5,10, один раз 20км. Призовых мест нет. Сейчас уже давно не бегаю.

>>3002
Дополню немного >>3005
Если планируешь долго и интенсивно заниматься, то бегай лучше по лесу, где земля. По асфальту не стоит, потом ноги будут болеть. Мне один друг сказал что порой невыносимо под коленными чашечками болит. А если будешь бегать по лесу - двойной профит. Там ещё и воздух очень хороший.

>>3011

Хмм, надо попробовать.

Рапортуюсь. Вернулся вчера к программам домашнего кача после полуторанедельного перерыва, связанного с травмой. Немного не рассчитал силы, чуть не тошнило, а на турнике травма дала о себе знать, однако ничего, прорвёмся.

>>3019
Что за травма? Подозреваю, слишком мало времени на восстановление уделил. Лучше оставь кач ненадолго. Пока позанимайся с какими-нибудь эспандерами, они как раз для такого посттравматического периода предназначены. Для восстановления мышц

>>3024

Трещина в первой фаланге мизинца, всего-навсего. От приседов мог бы и не отрываться, но захотелось чуток передохнуть уж заодно.

>>3004 >>3005

Спасибо за инфу.

Алсо замечу, что книга Пири не очень информативна.
Лучше посмотреть ролики.
Например этот:
http://www.youtube.com/watch?v=XrOgDCZ4GUo&feature=response_watch

>>3036
Чудно, но Пири правда что-то вроде системы тренировок даёт, если я не ошибаюсь.

Ролик годный, спасибо. Осталось только начать заниматься...

>>3043

> Осталось только начать заниматься...

Это 99% дела. Самое трудное. Оторвать жопу от кресла, всего-то встать и пойти. Но блять, так лень.

Слуушай, доброкачок, я вчера сделал такое вот наблюдение: самым "потогонным" упражнением для меня являются (по крайней мере стали; т.к. это самое успешное у меня упражнение и в нём я достиг наибольших успехов) - это приседы. И ноги после выполнения отваливаются. Далее идут отжимания - запотеваю меньше. Руки ощущение, что под конец начинают уже ломаться, но восстанавливаются быстро. С наклонами какой-то неиллюзорный ппц - уже после второго подхода валяюсь и рефлекторно раздираю пузо руками (хорошо, что в футболке, лол). При этом, практически не вспотеваю.
Ну, пять спусков с турника (дважды лол, я всё ещё не подтягиваюсь. Правда, в первый подход могу зависать в любом положении на некоторое время, то бишь, профит есть, но маленький), думаю считать не стоит, так что подтягивания пока не считаем.

Мне тут видится какой-то подвох. Что скажешь?

>>2947

Да ты совсем ебанулся, садишься - вдох, подъем - выдох.

доброанон, давай более глубоко поговорим о питании. хочу сбросить порядка десятки кг жирка, хожу в спортзал уже второй месяц., мой общий вес стоит на месте(186\97). назрел вопрос, чем все-таки заменить всякие картощечки, рисы и другие высокоуглеводные продукты?? полезные и необходимые продукты=дискасс

>>3082

Снизить их потребление до минимума. Полезны овощи и нежирные мясо с рыбой.

В одной хитрой книге, упомянутой в треде, автор советует так: 1 день - рыба, овощи, 2 день - мясо, овощи, 3 день - углеводы, особливо на фрукты налегать, 4 день - разгрузочный, максимум что можно - немного овощей.

Таки картошечка к овощам в данном случае не относится.

>>3082

Алсо, дико полезны в данной ситуации авокадо и ананасы. Их можно есть побольше и почаще. Знакомый хороший доктор сказал, что содержащиеся в них в-ва расщепляют жир.

>>3086
Адепт_Крылова-кун, ты?

Подозреваю что его диета возымеет результат. Но советую заниматься разными упражнениями, ведь (как пишет Крылов) период голодания способствует сохранению нынешнего веса, а чтобы жир сожжен был, нужны физические нагрузки.

>>3093

Я. Сенсей советует "крест" с гантелями, если ранее вес не сбрасывался - будет гореть только так, знаю по себе. Но и стандартная гимнастика способствует.

Тако же, меня всё ещё интересует ответ на этот вопрос - >>3063 :3

>>3094
Думаю, что просто нужно комбинировать занятия, а не далать всё сразу за один раз и в один день. по программам же рекомендован перерыв межну занятиями минимум в один день. Попробуй так: первый день отжимаешься,второй качаешь пресс, третий приседаешь.

Кстати, какой именно подвох, устаешь сильно? Или болеть что-то начало?

>>3095

Не, меня сильно заинтересовала разница в потоотделении, как это не смишно. У меня такое ощущение, что только приседы я делаю хорошо, годно, потому и взмокаю, аки конь, а в остальном подфейливаю.

>>3097
Тогда гугли технику выполнения и сравнивай с тем, что делаешь ты. Больше ничего не посоветую.

Алсо, мне интересно, как ты комбинируешь систему четырехдневного питания by Крылов с занятиями?

>>3082

Просто ты набираешь мышечную массу и сбрасываешь жир, это очевидно же

А есть перевод этой системы? А то по английски ни черта не понимаю.

>>3098

Сейчас уже никак. Я сейчас временно вес не сбрасываю, ибо 89 для моего роста более-менее нормально. А когда сбрасывал - я ещё про систематическую гимнастику ничего не слышал, и делал каждый день, сколько получится, одним подходом, до "креста". В итоге профита было мало.

>>3104
По-русски нет, давай помогу. Покажи где тебе там непонятно?

>>3104
Отжимания есть, вот: http://100push.ru/

Остальное перевожу через гугл-переводчик(ну ты понял, ссылку в него копипастишь, и у тебя вся система занятий на немного корявом, но русском языке)

>>3106
Вот про подтягивания автоперевод вообще не катит, ничего не понял, раскажи про подтягивания.

>>3107
http://artofmanliness.com/2008/07/08/pull-ups-fitness-routine/
Этот источник у тебя? Или какой-то другой

>>3108
Нет, пытаюсь осмыслить http://pull-ups-training.com/

>>3109
Одно из самых важных упражнений, его можно выполнять как в тренажёрном зале так и на улице(так будет лучше). Упражнение включает в себя нагрузку на несколько групп мышц. При одном подтягивании тренируются :
пальцы;
предплечья;
плечи;
бицепсы;
трицепсы;
спина;
Это лучше и намного экономнее по времени чем обычные упражнения на тренажёрах в зале.
Подтягивания развивают прежде всего силу, а не тупо мышечную массу.
Это суть основная, дальше бред типа "наши юзеры достигли офигительных результатов и выполняют овер 9000..."
У тебя что с английским вообще туго? Вроде как самый обыкновенный текст :3

>>3110
Мда, понятно, мне стыдно, автоперевод на это выдавал невменяемый кусок текста.. Спасибо..

>>3111
Вообще не юзай эти переводчики, они такую хрень пишут что лучше уж самому попытаться вникнуть в суть текста :3

Сегодня заметил, что заниматься по утрам проще. Хотя и сложнее вставать. Однако сегодня, делая абсолютно те же вещи, что и в понедельник вечером, дыхалка дыхала не так сильно.

Да, ещё наблюдение. Система 20/100/200/200 продуктивнее, хотя и дольше, если растягивать 1 день на целую неделю (3 дня занятий), и только на следующей неделе переходить к следующему дню. Дольше в три раза, но перестал сталкиваться с проблемой откатов на неделю назад.

Keep going, я с тобой.

Пушапсы делал с августа прошлого года и глубоко разочаровался - очень мало пользы. Месяц назад начал делать вот это http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230 каждый день по пол часа и раз в неделю йогу. Эффект виден на весах и в зеркале.

>>3241
Алсо, ещё хочу себе турник с широким хватом, тогда будет совсем здорово.

>>3241
Схуяли мало пользы? Тебе что нужно, мясо обвисшее или сильные мускулы? А если ты пушапсами собирался похудеть, то конечно они грандиозного эффекта не произведут, нужны другие упражнения.

>>3243
Вернее я неправильно выразился. Однообразная работа над одними и теми же мышцами производит впечатление только первые пару месяцев, а потом понимаешь что даже ощущение силы перестало появляться. Я решил что необходимо нагружать всё тело и пробовал разные способы, но всё либо занимало слишком много времени, либо всеравно чего-то не хватало. Сейчас я выбрал для себя то, что реально действует и ежедневно даёт приятное ощущение своего тела, от отжиманий такого небыло.

Алсо, серьёзного увеличения обьёма мышц мне и не хочется. Они могут быть визуально маленькими, но при этом очень сильными. Хотелось бы иметь нечто похожее на пикрилейтед.

Я тоже быком быть не стремлюсь, хочу худое и слегка рельефное тело. Потихоньку развиваю. Пикрелейтед

>>3249
Да ты охуенен. Считай добавить немного рельефа и все.

>>3249 как добился такого результата? надеюсь без добавок?

>>3268
Без добавок всяких, ты что.
Около года занятий дома с гантельками, гирьками и упражнения с преодолением веса собственного тела( ну там всякие отжимания, подтягивания, пресс )
Молочко, творожок, овощи, фрукты - никаких веществ.
ещё покамвхорю:3

>>3269 ох, блин. Чтоб таак заниматься дома... Опиши поподробней упражнения, которые делал (и кол-во подходов, сколько раз, etc..)

>>3279
Из спортивного инвентаря дома — гири 16 и 24 кг, гантели 5 и 10 и 15 кг, турник в дверном проёме, собственно, вот и всё. Ну сестра ещё, которую в качестве утяжелителя использую :3

Если хочешь рельеф — нужно брать небольшой вес и делать много упражнений за подход, насколько я знаю. Если же силу — наоборот, причем чем больше вес тем лучше. На бицепс я делаю 16 кг, 3 подхода по 8 раз. Плечи - 24 кг гирю тягаю или держу в руках гирьки по 10 кг и руки в стороны развожу(по 10 раз 4 подхода). На трицепс по 10 кг, 3 подхода по 10 раз.

Отжимания делаю по 15-20 раз с сестрой на спине(+47 кг), два подхода.

Подтягивания 3 подхода по 7 раз, так же с сестрой на спине :3

Ну так в основном, ещё спрашивайте вопросы, только учтите я не тренер же, в качалке не был ни разу в жизни. Обыкновенный деревня-кун :3

>>3249>>3269
А каким ты был до того, как приступил к занятиям? :3

>>3283
Худоба голимая, но физ подготовка была нормальная, занимался баскетболом со второго класса.
Сейчас каждое утро на себя в зеркалофапаюсмотрю и умиляюсь.

>>3282

Ты это все в один присест делаешь?

>>3269 ты реально крут.
15-20 раз отжатся с сестрой, это, конечно, охуеено.
Как пресс качаешь? Диета есть какая-нибудь? Короч. Как питаешься?
И ноги как качаешь...
Нет фоток до?

>>3303
Нет, например верхнюю часть тела - понедельник, в среду - спина, пятница - ноги.
>>3313
Скручивания делаю, это для рельефа пресса. Ну и простое, всем известное упражнение лёжа на полу. Или вися на турнике.
Фотографий до нет, но был худощавым и висело на мне немного мяса которое всего лишь требовало его накачать.
Диету не соблюдаю никакую, ем что мама приготовит, пью по 1.5 литра молока в день, творога много ем, мясо куриное, яйца, овощей очень много.
Ноги особо не тренирую, больше внимания растяжке уделяю

>>3319
А чем скручивание отличается от "всем известного упражнения лежа на полу"? По скольку раз делаешь?
Бегаешь?
И скажи, пожалуйста, с каких весов/повторов начинал.
Спасибо.

>>3320

> А чем скручивание отличается от "всем известного упражнения лежа на полу"?

Скручивание это как бы не полностью подъем туловища, профит с этого - можно сделать очень много повторов, так как нагрузка не такая как при "полном" упражнении. То бишь это на выносливость. Раз 150 смогу обычные сделать.

> Бегаешь?

Каждое утро по 2-3 километра.
Нужно для себя определить оптимальный вес, и количество повторов. Я сначала самые маленькие брал и делал большое количество раз.

>>3282

Одолжи сестру, а? А то моя весит под 70 кило... Боюсь, что переломаюсь, если ею утяжелюсь.

>>3374
Занимайся вместе с ней, пусть похудеет! :3

>>3375
Кстати, совсем не факт, что она толстая.

>>3376
А, ну да, я просто почему-то подумал, что это лоли-сестра.

>>3391
Это маленькая, но победа, товарищ по качалке, хоть и некоторая нестыковочка есть. Держи талон на лоли!

>>1955 доброанон, я полгода назад заниматься начал по этой системе - работает отлично, стал сильнее, появился рельеф, а главное - выносливость. делал 30 подтягиваний и 70 отжиманий за подход - видимо это мой психологический барьер - чувствую, что могу больше, но останавливаюсь. так или иначе - за полтора месяца такой результат легко достижим.
и да - не переутруждайся, мышцы действительно должны отдыхать, либо все будет в пустую. когда много подходов делать будешь, поймешь, пока это неочевидно.
увы, когда началась летняя сессия, забросил занятия - теперь вернулся к прежнему уровню, подтянуться не могу больше 5 раз, отжаться - больше двадцати.
поэтому начинаю заново.
мораль - аноним, не повторяй моих ошибок, не забрасывай - это сломает тебя.
всяческих успехов, буду следить за тредом и постить успехи. фотографировать решительно нечем, верьте на слово.

Анон, вот тоже решил заняться собой, но внезапно наткнулся на такую хуйню - как только начну выполнять какие-либо физ. упражнения, то закладывает нос, буквально не продохнуть. Что это за фигня?

Добротренер, подскажи, как заниматься с легкими гантелями (3-7кг). Занимаюсь утром, после обеда и вечером. 3 кг, 50 раз, 3 подхода, каждый день. + занятия onehundred.
Занимаюсь неделю. Я наношу вред мышцами и организму или все правильно делаю? Питание усиленное.
Дрыщ-кун*
С:депрессия псевдонима

>>3530
http://www.youtube.com/watch?v=cV64MII9lcU И лучше в два раза больше повторов, ты же мужчина :З

Алсо, упражнения со своим весом чаще лучше.

Задумался о том, чтобы начать заниматься единоборствами. Самой яркой кандидатурой мне кажется Муай-тай (тайский бокс). Как думаешь, нужно начинать заниматься до начала занятий или и такое нынешнее слабенькое тело тоже подойдёт? Или ты вдруг сможешь предложить альтернативу тайскому боксу?

>>3648
Проблема отпала после просмотра соседнего треда:
http://www.youtube.com/watch?v=Yt_d6X9eUiY

>>3650
Доброчую

>>3650
Допустим я хочу заниматься боевой йогой. И куда мне податься?

с: голубые родители

Ну етить-колотить.
Месяц назад захотел начать делать упражнения по утрам, чтобы похудеть и не стесняться своего тела на людях, погуглил, нашёл видео/изображения и тесксты упражнений.
Делал-делал ежедневно, а сейчас нашёл этот тред и тред на ычане. Почитал.
Получается, что 80% упражнений я делал неправильно.
И что вообще их нужно было делать в пять-шесть раз больше.
И что я просто перевожу воду в пот, потому что за месяц ежедневных упражнений у меня ничего не изменилось. Абсолютно ничего.
Прочитал треды, прошёл по ссылкам, кое-что поправил, но ощущение от бесполезности всех "занятий" осталось.
Да и желание послать всё подальше появилось, потому что всё равно я диету не соблюдаю да и половину предложенных упражнений делать не в состоянии (турник/тренажёрный зал/груша/бег/скакалка/сестра недоступны, есть только я и две гантели по 6 кг).
Анон, ты мудрый, скажи пожалуйста, что мне делать?

21 год, 184 см, 95 кг, пик почти полностью рилейтед.

>>3689 Для начала, осознать что ты это ты и, возможно, понять что ты себе и кому то и таким нравишся.:) А потом начать делать отжимания (как угодно, лишь бы было хоть немного похоже) и пресс (опять же как угодно, лишь бы живот напрягался). А еще бегать по утрам и вечерам.

>>3689
О, практически как я. 1 в 1, только вес у меня на 10кг побольше будет, рост на 4 см.
Короче...
У меня был знакомый, весил 120+ при росте 180, в общем все понятно.
Начал колоть стероиды, жрать жиросжигатели и прочую химию, бегать и ходить в тренажерку. За 3 месяца похудел на 30(!) килограмм. Сейчас выглядит накачаным перцем. Будет сбрасывать еще килограмм 5, потом качаться до 110 и "сушиться" до 90. Такие вот дела...
Про себя: буквально пару дней назад начал жестко сидеть на диете, не жру сладкое, мучное итд. По утрам бегать блджад сурово слишком, на работу вставать в 8, в 6 утра вставать на пробежку это брутально, пару раз побегал... блин. Еще с режимом дня, поздно ложусь, получается 3-4 часа сна, если вставать в 6. Так что хочу перенести бег на вечер, бегать хотя-бы через день.

>>3689 -> >>3538

Здравствуй, доброчан, у меня слишком большая талия и уже несколько лет, как я наел себе немаленькое такое пузо. Если с талией наверное ничего не поделаешь, то как хотя бы живот согнать со своей тушки? Обычные качания на прес здесь могут хоть как-то помочь? Помоги пожалуйста, заранее спасибо.

>>3746
Качайся-качайся.

>>3746
Читал, что для сжигания жира нужны кардио упражнения.
Качалка != кардио, но тоже важна.

бампану, чтоб в следующий раз зайти и прочитать на первой. щас лениво

>>4032
ЛОЛ, что пока искал желание читать отпало?

>>b/173694

репостну сюда

>>3705
>>3694
Спасибо, так и начну делать.

>>3746
Попробуй кардиостриптиз

Доброанон, суть такова: начал ходить в качалку, завтра будет четвертый раз. Занимаюсь по схеме - один день качаю бицепс, грудь, плечи, пресс. Второй день - спина, ноги, трицепс. Хожу 2 раза в неделю.
Тащемта 2 года назад тоже занимался, проходил почти год, но из-за сердца перестал ходить. Сейчас вот возобновил. Алсо, раньше, до тренажерки задрачивал турник и делал ~30 подтягиваний и 7 подъемов переворотом влегкую, набил скилл за полгода с нуля. Сейчас только силовые.
Собственно вопросы:
1. С моим графиком тренажерки можно ли дома тягать маленькие веса для выносливости/рельефа? Или мышцы не успеют отдохуть? Можно ли сочетать качалку с занятиями на турнике? Не перегорю?
2. Можно ли сочетать силовые упражнения с велосипедом? После первых занятий слегка прихуел, не было сил кататься.
3. Сказываются ли тренажеры/турник/отжимания на скорости и ловкости пальцев и кистей рук? Я гитарист-кун, играю на классике и на электро, отразится ли это на моей игре?
4. Имеется небольшой слой жира на заднице, низе живота. Вообще хотелось бы нижнюю часть тела менее объемной. Нет, не жиробас, хочется рельеф. В этом помогут тренажеры или кардио?
5. Рассматривая свое пузо, замечаю маленькие квадратики пресса, но они образуют узкую полосу, а по бокам натянутая кожа. Таи что, блджад, нет мяса? Или должно быть?
Всем лучи добра. Алсо, аноны, обратите внимание на подъемы переворотом. Рекомендую.

Бамп же, доброанон.

доброчан, я всё таки захотел записаться и ходить в какой то тренажерный зал. Алсо у меня есть дома гантели, качаю пресс и занимаюсь по мере возможности чревоугодием.
Я хочу получить себе точенную женоподобную фигуру,(в плане талии, читай пуза и внешней стороны бёдер, "сплавить" жир с бёдер,икр, рук и накачать широкую мышцу спины, на ногах и т.п..) Так Вопрос.
Где в ДС-2 на юго-западе можно найти нормальный тренажёрный зал или фитнесс зал? И какие там примерно там расценки?

Зачем переплачивать за тренера? Делай вот это три раз в неделю http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=1754349 офигеешь от результатов.

-20кг за два месяца-кун

>>4256
хм по пробую, блин там же написано что это сжигание жира, как мышцы ног и спину прокачать? теперь осталось разгрести себе место под тренировки и купить няшный коврик.

>>4257
Там все мышцы тела учавствуют. Ноги больше всего. Сам я очень прохладно относился к таким вещам, но как-то кто-то из анонов тоже посоветовал. Я попробовал и офигел. По затратам времени на результат программы Джилиан выгднее всего. Кстати, если не сможешь сделать эту программу(что вподне возможно), то есть более короткие здесь http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230

> купить няшный коврик.

А я просто покрывало стелю в тех местах, где нужно лежать на полу.

>>4259
они шпагат делают и гнутся так шо пипец. Мне нагнутся ботинки зашнуровать лень(спина почти не гнётся), перешёл на те что без шнуровок
но блин трафик потратил попробую. только коврик надо искать, есть ковёр но он не плотный и скользит.

капча говорит "телом выйдет" значит булат

>>4259
Ох, ну и спасибо.

Сделал Level 1.
Я и не думал, что я такой вырезано.
Включил на мониторе видео с упражнениями, в плеере - тяжёлый митолл и начал.
Дважды останавливался, чтобы отдышаться - дышать совсем не мог.
А после всех 36 упражнений кое-как до душа дошёл.

Похоже, действительно, то, что я в течении месяца делал до этого оказалось пустой тратой времени.
3689-кун.

>>4313
Я рад что тебе понравилось :) и дальше будет лучше. Успехов!

Джилиан одна из ведущих передачи Biggest loser. Изначально там одни жиробасы, а те, кто дошёл до финала, бегут марафон в 40км.
http://www.youtube.com/watch?v=UD8-I3gcc

Анон, мой рост 180, вес 100 кг, но моё телосложение таково, что я не кажусь жиробасом, а таким поджиревшим качком.
Собстно, мне нужен совет по поводу диеты и спортивной нагрузки (сила есть, а выносливости никакой)
Очень мало свободного времени (1,5 дня в неделю),
сплю по 4 часа в день, стараюсь использовать его на полную катушку.
Анон, посоветуй мне оптимальную диету и спортиные нагрузки,
а через какой промежуток времени проявится результат?
пикрандом

>>1919
Доброанон, посоветуй упражнений, помогающих от сутулости. Пока что занимаюсь по hundredpushups в надежде немного прокачать в том числе и мышцы спины. Также стремлюсь сидеть, как на школьных картинках о правильной осанке. Am I doing it wrong?
180/70, 20 лет, гладко выбрит.

>>4348
Тебе йогой в идеале нужно заниматься, но это займёт у тебя по полтора-два часа в день, занимаясь по три-четыре дня в неделю постоянно. Уговаривать не буду, но, если захочешь ВСЕРЬЁЗ(!), то говори - могу залить программу Сидерского куда-нибудь с помощью которой твоя осанка станет супер-осанкой, не говоря уже о других вещах(вроде улучшения оргазма, самочувствия и т.п.). Лучше торренты.

> с помощью которой твоя осанка станет супер-осанкой, не говоря уже о других вещах(вроде улучшения оргазма, самочувствия и т.п.).

откуда инфа? Алсо, какие pre-requirements к занятиям?

>>4352
Сам где-то с год занимаюсь. На своём опыте: перестала болеть спина в области поясницы, стал спокойным по настроению, более деятельным. Ну и конечно королевский фап с долгим оргазмом, который растекается по всему телу. Если тебе интересно, то я бы вообще рекомендовал записаться в одну из школ Сидерского, они вроде здесь: http://www.yoga23.com/geo/12

На пикче его дочь.

я не он >>4351 но я, довольно скептически отношусь к вещам подобным религия, карма, гороскоп йога. правда если это избавить меня от хруста позвоночника и коленей могу поверить Начавший читать книгу по быстрому чтению, но бросивший при упоминании йога.

Мне показалось или никто и вправду не посоветовал P90X?

Очень годная программа. Видео лежит на тсру.

>>4360
Тебя никто просит и не уговаривает во что-то верить, это твоя жизнь и ты можешь делать всё что хочешь. Нравится сидеть на пятом месте и хрустеть костьми, - пожалуйста, это твой выбор.

>>4360
Йога же просто гимнастика, то что вокруг накрученно неважно.

>>1919
оп, тебе надо есть что-то вроде:яиц, мяса, овощей. пить молоко, НАТУРАЛЬНЫЕ соки(желательно свежевыжатые).
так, что ещё... купи грушу для бокса. пару раз в день лупи её(естественно глянь на ютубе как правильно бить). минут по 30 за раз. пей как можно больше воды во время физ. нагрузок.
такие дела.
бывший спортсмен-кун

>>2384
карате-хуита.
муай-тай-хуита для дистрофичных азиатов.
боевое ушу. не по видео. именно с тренером, да.

>>4357 можешь залить что-нибудь из вводного курса в его систему, чтобы была возможность опробовать на себе?
Капча все понимает, лол.
4348-кун

>>4387
Сделал торрент на первое занятие http://slil.ru/27983054 Если не будет качаться долгое время, то говори.

> Если не будет качаться долгое время, то говори.

Говорю. Бесхитростно пытаюсь качать Оперой. Не получается.

>>4392
Тогда завтра залью куда-нибудь, а ссылка будет где-то во второй половине дня.

>>4256
чёрт это пиздец дошел до 26 минут с одышкой одним перекуром. попробую разбить на две части на день
Бедные мои соседи приходится в 6 утра слушать мой топот. похоже я когда таки разобью эту лампу
кун 4239

>>4398
Если с непривычки очень тяжело сделать, то я рекомендую не разбивать эту программу на две части, а скачать вот это http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=819230 Там как-раз получасовые занятия.

Алсо, Level 1 можно не качать, а лучше качать вообще только Level 3.

>>4400 У меня гантели по 8 кг каждая. Думаю вряд ли будет легче. Всё равно буду делать, ибо своё первое занятие дропнул на 15 минуте. Так что всё дело в тренировке.ноги правда уже не так ныли.

>>4396
Первое занятие: http://depositfiles.com/files/q7h7v2e1j

Хм. Я колеблюсь. Чем же заняться?

30 Day Shred
или
Banish Fat, Boost Metabolism?

Может их чередовать? Или всё же выбрать что-то одно?

>>4409
Если ты можешь делать метаболизм целиком, то только его.

>>4408
Это только одно занятие или пример регулярной тренировки?
Доставь остальные занятия, или хотя бы сайт, откуда взял.

И как долго сам занимаешься?

>>4419
Двенадцать занятий, которые можно делать по кругу. Раздача была на торрентс.ру, но её заблокали. Могу сделать раздачу на каком-нибудь стороннем трекере, а заливать всё это с моей замкадной скоростью очень сложно.

Опять-таки, если ты живёшь в одном из этих мест http://www.yoga23.com/geo/12 я рекомендую связаться с тренерами, пользы будет гораздо больше.

Сам занимаюсь примерно год уже..

>>4420
У меня дело немного в другом. На йогу я уже хожу, но в другое место. Просто занимаюсь второй месяц и воспроизвести всё занятие в домашних условиях ну никак не получается, что-то забываю. В общем, хотел по данным видеоурокам попрактиковаться, так же легче, согласись.

Кстати, можешь начать раздавать? А то
, что долго - это не важно, будем выкачивать. если тебе самому не лениво, разумеется

>>4420
Делай же раздачу!

Сумбурные вопросы:
Есть ли разница, в какое время заниматься (днём/утром/вечером)?
Когда/за сколько до/после упражнений нужно/можно/нельзя есть?
Сейчас следую такому распорядку - встал, два-три часа в интернетах/музыка/прочее чтобы проснуться, сделать упражнения, полежать час-полтора, позавтракать.
Пробовал есть за час и полтора часа до занятий - я не то что прыгать, даже разминку сделать не мог.
Пробовал есть сразу или через тридцать минут после - тошнит, болит живот, чувствую себя отвратительно.

Что у меня делается правильно/не правильно, что ещё нужно и прочее?

Гуглил на эту тему, но ничего путного не нашёл.

Есть ли связь между позщавчерашней попойкой, и тем что на сегодняшнем кросе у меня сильно заболела печень на втором круге, хотя неделю назад с ней всё было ок?

>>4508
Подозреваю, тебе на кафедру медицины.

И завязывай уже с алкоголем

аноны, интересуют меня некоторые аспекты теории тренировки мышц. в частности где-то читал, де после нагрузки некоторое время мышца восстанавливается, а спустя определённый промежуток времени она готова и позитивно восприимчива к ещё большей нагрузке. Т.е. существует какая-то система распределения нагрузок во времени, позволяющая оптимальным образом наращивать силу\выносливость. может ли кто из вас меня просветить либо отослать к верным источникам в открытом доступе? занимаюсь более-менее по 20 pull-ups, иду к успеху — уже дошёл до 17-ти повторов, начав с 9-ти. подтягиваюсь 6 дней в неделю как правило, но иногда забиваю хуй\не имею времени, обратил внимание, что после 2-3х дневного перерыва внезапно хуяк — и осиливаю большее число повторений.

>>4558
Напряжение в ходе физической нагрузки систем, ответственных за реализацию той или иной функции, приводит к снижению функциональных возможностей организма, затем во время отдыха достигается состояние суперкомпенсации тренируемой функции, длящееся определенное ограниченное время, далее, при отсутствии повторных нагрузок, уровень тренируемой функции вновь снижается, – наступает фаза утраченной суперкомпенсации .

Развитие долговременной адаптации становится возможным только в случае, если достигаемый срочный и отставленный тренировочный эффект от каждой тренировки будет суммироваться по определенным правилам.

Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.

Слишком частые тренировки, прерывающие стадию восстановления до достижения эффекта суперкомпенсации приводят к отрицательному взаимодействию тренировочных эффектов и снижению функциональных возможностей организма.

И только проведение повторных тренировок в фазе суперкомпенсации приводит к положительному взаимодействию тренировочных эффектов, закреплению следов срочной адаптации, росту тренируемой функции и формированию долговременной адаптации.

http://www.shooting-ua.com/books/book_16.htm
Протасенко В. - "Думай! Или 'Супертренинг' без заблуждений"

>>4503

> Есть ли разница, в какое время заниматься (днём/утром/вечером)?

Лучше всего рано утром, либо перед ужином

> Когда/за сколько до/после упражнений нужно/можно/нельзя есть?

Как минимум полчаса, а лучше час не стоит есть перед тренями. Ну и после лучше полчасика подождать, чтобы не сблевать все, что съел. Если у тебя совсем все плохо, то натощак утром занимайся, либо перед ужином, как я уже говорил

>>4561
Спасибо.

>>4420

> Могу сделать раздачу

Всё ещё можешь? Делай.

>>4420
Да, создай. Две с половиной недели жизни уже утекли!

Пардон, на две недели по делам уезжал. Торренты создавать не умею, но надеюсь что всё работает http://opensharing.ru/torrent/31752/

>>4716
Спасибо.
Кажется, качается.

>>4719
Как видишь, раздаётся не очень быстро :)

>>4716
Спасибо, что ты появился наконец!
Качаю.

Доброчан, у меня довольно большая жопа. В остальном целом имею более-менее нормальное телосложение, отчего зад смотрится ужасно ущербно. Жирным никогда не был.
Сможет ли качалка как-то привести это в порядок?

>>4753 > >>4256
Капча намекает что твои ягодицы смогут сломить лошадь.

>>4716
А почему у него полоса выбрита в середине головы, не знаешь?

>>4776
Самому интересно. Если узнаешь - говори.

Алсо, один знакомый йог рассказывал что это не выбрито, а наоборот от упорных занятий вырос какой-то особый нарост, но мне не особо верится..

>>4778
Угу, скорей всего выдумка.

Привет, доброаноны!
На АИБ пишу редко, в основном партизаню.
Уже полгода занимаюсь в зале. Решил поделиться приобретенным опытом.
Я эктоморф (народн. дрыщ) с рождения. В детстве болел какой-то дрянью, последствиями которой стали узкие плечи и непропорциональность торса по отношению к голове.
Год назад, при росте 185 весил 59кг. Сейчас, при том же росте вешу 91кг. В сам спортзал хожу 5 месяцев (до этого баловался гантелями на дому). Поначалу очень боялся туда идти, но, как оказалось, боялся напрасно. Там большая часть посетителей - такие же, как я, а те, которых можно назвать "качками", оказались вполне миролюбивыми ребятами готовыми помочь советом, или подстраховать.

Нюансы

Вот, что выяснил на собственной шкуре:
- нельзя одновременно сбросить жир накачать мышцы. Поэтому тренеровки сводятся к двум этапам: этап набора мышечной массы и этап "сушки" (сжигания жировой). Причем, во время этапа набора мышечной массы, вместе с мышцами растет и жирок на животе, но это обязательный элемент, от него не избавишься, можно только минимизировать кол-во накапливаемого жира методом ограничения потребляемых в пищу жиров.
- углеводы (каши, хлеб) так важны для набора массы, как и белки (мясо, рыба, яйца), если не важнее. На одних куриных грудках далеко не уедешь (плюс, можно схлопотать неиллюзорное отравление белками).
- после нескольких месяцев тренеровки одних и тех же групп мышц, их рост останавливается. Природу этого явления я еще не выяснил, но, скорее всего, это какое-то проявление толерантности к нагрузкам. Поэтому их лучше тренеровать через месяц. К примеру, один месяц - бицепс, пресс, спину и дельты, другой месяц - ноги, трапецию, грудные мышцы и трицепс, тем самым давая "отдохнуть" от постоянной нагрузки "мышцам первого месяца".
- Эктоморфам (тощим), коим я сам и являюсь, при 3 посещениях спортивного зала в неделю, лучше чередовать группы тренеруемых мышц. К примеру: вторник - бицепс, пресс; четверг - спина, дельты; суббота - бицепс, пресс; вторник - спина, дельты и т.д. Это связано с длительным периодом восстановления у эктоморфов. У мезоморфов (средний тип телосложения) эта проблема так остро не стоит.
- работа на массу - это несколько (оптимально - 3) подходов по 5-8 повторений с таким весом, чтобы больше 8 раз сделать просто не хватало сил. Можешь сделать 9 раз - пора накидывать дополнительный вес. Отдых между подходами - 1-2мин, между упражнениями 5мин. Главное(!), чтобы погоня за количеством повторов была не в ущерб технике выполнения упражнений. То есть без подбрасывания штанги и др.
- питание так же важно, как и сами тренеровки. Голодание несовместимо с набором массы, какой вес не тягай.
- перед тренеровкой необходима разминка, чтобы избежать травматизма при выполнении упражнений.

Какие упражнения я выполняю:
1 месяц - спина, дельты, бицепс, пресс.
1 посещение - спина, дельты.
спина - тяга верхнего блока к груди и за голову http://www.youtube.com/watch?v=8GyNMEVX1fI
дельты:
передний пучок - подъем штанги/штанги перед собой http://athleteprofessional.com/2009/09/25/podem-gantelejj-pered-sobojj.html
зайдний пучок - http://www.fitnesstube.ru/d11/412-razvedenie-ruk-s-gantelyami-v-naklone-stoya-video.html

2 посещение - бицепс, пресс
бицепс - подъем штанги стоя http://www.youtube.com/watch?v=FZxqa_-tPY0
бицепс - молот http://www.fitnesstube.ru/bi6/135-sgibanie-ruk-s-gantelyami-vdol-molotok-video-1.html
пресс - верхний http://www.fitnesstube.ru/a12/253-sgibanie-tulovishha-na-skame-s-obratnym-naklonom.html
пресс - нижний http://www.fitnesstube.ru/a5/399-obratnoe-sgibanie-tulovishha-na-perekladine-video.html

2 месяц
1 посещение - грудь, трицепс
грудь - жим лежа широким хватом http://www.youtube.com/watch?v=62CkorQds5M&feature=related (выполнять только с помощником для подстраховки)
грудь - разведение гантелей http://www.fitnesstube.ru/c13/419-svedenie-razvedenie-ruk-s-gantelyami-na-naklonnoj.html
трицепс - отжимания на брусьях http://www.fitnesstube.ru/tr10/167-otzhimanie-na-brusyax-tricepsovyj-stil-video-2.html
трицепс - жим лежа узким хватом http://www.fitnesstube.ru/tr2/391-zhim-shtangi-lezha-uzkim-xvatom-tricepsovyj-stil.html

2 посещение - ноги, трапеция
приседания со штангой - http://www.youtube.com/watch?v=5OBbz-8E2YI&feature=related
сгибание ног - http://www.youtube.com/watch?v=d5FLfVovdQ&feature=channelpage
трапеция - шраги - http://www.youtube.com/watch?v=7qGPD3hXwVI&feature=channel_page
трапеция (точнее плечи и чуток трапеции) - тяга штанги узким хватом к подбородку http://www.youtube.com/watch?v=sOoWgAwT_uU&feature=related

Питание
Что я ем?
Гарнир - это рис, гречка, перловка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы, сладкая кукуруза. Выбирайте на свое усмотрение, с учетом собственных вкусов.
завтрак - 200гр. гарнира, 2 вареных яичных белка, салат на оливковом масле (только оливковом, это важно!)
между завтраком и обедом 150гр. овсяного печенья
обед - 300гр. гарнира, 200гр. куриной грудки, сникерс (отрава, но калории)
между обедом и ужином полкило бананов
ужин - 300гр. гарнира, 150гр. рыбы.

Не позже, чем через 10 мин после тренеровки съедаю 2 банана, или что-то сладкое, чтобы нейтрализовать "углеводное окно", которое образовывается после тренеровки.

Пардон за кучу текста. В интернете полно всякого чтива, но там все слишком пространно и никакой конкретики, а тут я постарался вместить максимум полезностей.

Спасибо, капитан.

>>4807
Слушай, а непропорциональность теперь у тебя стала менее заметна?

>>4831
Да.
Сейчас выгляжу, как обычный кун. В смысле, уже не дрыщ, но еще не качок. Хочу набрать около 100кг и сушиться, а то в нижней части живота и по бокам абсолютно некавайные выпуклости. Складок нет, но выглядит некрасиво.
Упражнения для трапециевидной мышцы (шраги) растянули/расправили мне плечи, а упражнения для среднего пучка дельтовидной мышцы сделали их шире (визуально).
Именно в районе голова/плечи больше всего была заметна непропорциональность.

>>4560

> Проведение повторных тренировок в фазе утраченной суперкомпенсации (слишком редкие тренировки) не сможет привести к закреплению тренировочного эффекта, так как каждая последующая тренировка проводится после возвращения функциональных возможностей организма к исходному уровню.

Анон, у меня проблемы со свободным временем, есть только выходные. Я правильно понял, что если ходить только в субботу и воскресенье - толку от этого не будет никакого? А если всё-таки будет, то как, в моём случае, грамотно составить программу?

>>4840

> в нижней части живота и по бокам абсолютно некавайные выпуклости

доброчую, same trouble

>>4716
Спасибо, скачалось.

Теперь, традиционно, вопросы.
Как это можно совмещать с >>4256 и >>4400?

Какие занятия когда делать? По порядку? С повторениями? Как-то чередовать их? Или не имеет значения?
Что-нибудь, что обязательно нужно знать?

Алсо, когда в >>4400 нужно переходить на следующий уровень?

>>4911

> Как это можно совмещать с >>4256 и >>4400?

Я кардио три раза, а йогу один раз в неделю делаю. Полтора часа йоги это не хухры-мухры. Впрочем, если у тебя дофига времени, то 2-3 раза в неделю это более чем достаточно.

> Алсо, когда в >>4400 нужно переходить на следующий уровень?

Лучше сразу с третьего же и начинать, а так, как почувствуешь что можешь немного больше, то на следующий.

>>4913
Спасибо.

А по поводу занятий?

>>4925
Что по поводу занятий?

>>4938

> Что по поводу занятий?

>>4911

> Какие занятия когда делать? По порядку? С повторениями? Как-то чередовать их? Или не имеет значения?

Что-нибудь, что обязательно нужно знать?

>>4941
По порядку по кругу. Ничего особенного знать не нужно, всё что надо знать там проговаривают. Если ты не можешь сделать упражнение, то ты его не делаешь или делаешь упращённо.

>>4944
Спасибо.

Капча "прокачивал" близка к истине.

Здравствуй, добрый спортивный анон.
Такие дела: я кун, 21 год, рост 178, вес 57 (да, я дрищ). В последний год у меня малоподвижная работа, плюс к тому курение и синька по выходным. Позвоночник и ребра начали похрустывать по утрам, когда потягиваюсь, суставы потеряли гибкость, ну ты понел. Раньше мог играть в сокс, вертеться на брусьях, прыгать по стенкам а ля паркур, а теперь стало сложнее.
В связи с этим прошу подсказать мне хороший комплекс утренних упражнений минут на 15-20 для возвращения гибкости и тонуса. С меня - лучи доброты.

По поводу Сидерского.
Попробовал сделать первое занятия.
Боже мой, ёбаный стыд.
Строго говоря, я ничего не сделал.
Отставание во всех дотягиваниях, скручиваниях и прочем от двух дециметров и больше.
Пик №1 - у меня руки только до колен опускаются. Чуть ниже и уже болевые ощущения.
Пик №2 и подобные упражнения вообще не получаются. Либо не сгибаюсь до нужной степени, либо наоборот, гнусь везде, где нужно держать прямую линию.
Мне продолжать делать "кое-как" или сначала подкачать параметр "гибкость", а потом вернуться? Если подкачать, то как?

>>4988
Я стараюсь делать упражнения на столько на сколько могу и со временем диапазон возможного становится больше. И не расстраивайся что не можешь в точности как Сидерский, он показывает идеальное выполнение.

Анон, а скажешь что-нибудь про комплекс Zero, который за компанию скачался?

>>5024
Yoga23 приподносят это как энергетические практики http://www.yoga23.com/catalog/item/2 Сам я пока не пробовал.

>>5026
Серия Zero – психотронные упражнения для развития способностей волевой психосоматической авторегуляции. Серия из пяти простых упражнений, которые содействуют развитию практических способностей превращать абстрактные намерения в конкретные волевые импульсы и воплощать их в осознанном конструировании общего течения жизненных обстоятельств при услови отсутствия видимых активных действий.

>>5027
Дык делай. Там-то подготовки вообще никакой не нужно. Алсо, на сайте описаны ещё четыре серии http://www.yoga23.com/catalog/ но я их нигде, вообще нигде, не нашёл.

Я кстати сам прифигел на это описание, как-будто для нас и сделано.

>>5027

> Серия из пяти простых упражнений

Что-то мне это напоминает... Анон, если там будут советовать делать наклоны, как только возникнет желание ~~пое~~ пофапать — бросай это сразу же! Потому как после этого, хоть отдалённое желание на тему ёбли возникнет — тут же наступит полное мементо мори... Кэлдер-кун предупреждал.

Первые 2 фильма из раздачи Сидерского >>4716 на обменнике

http://www.storage.to/get/Mpc2Znfz/Siderskij01ksc1.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/X4SEGfq2/Siderskij01ksc1.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/vV9vdx0d/Siderskij01ksc1.avi.part3.rar
http://www.storage.to/get/PJGrRxHA/Siderskij01ksc1.avi.part4.rar
http://www.storage.to/get/3NKxKDDf/Siderskij01ksc1.avi.part5.rar

http://www.storage.to/get/9VKozNcC/Siderskij02ksc2.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/p49pbACr/Siderskij02ksc2.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/wU6WkZw5/Siderskij02ksc2.avi.part3.rar

Оставшиеся 10 файлов + ZERO из раздачи Сидерского >>4716 на обменнике

http://www.storage.to/get/Lwot4pVq/Siderskij03ksc3.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/nnjkAduf/Siderskij03ksc3.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/gofXFIfo/Siderskij03ksc3.avi.part3.rar

http://www.storage.to/get/Gve1DGAI/Siderskij04ksc4.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/NqHWx9bY/Siderskij04ksc4.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/QJMw68V5/Siderskij04ksc4.avi.part3.rar

http://www.storage.to/get/bqloG9fl/Siderskij05ksc5.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/PcW6QtZ1/Siderskij05ksc5.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/36igv4hg/Siderskij05ksc5.avi.part3.rar
http://www.storage.to/get/dPF0BuVA/Siderskij05ksc5.avi.part4.rar
http://www.storage.to/get/NfoE0uEj/Siderskij05ksc5.avi.part5.rar

http://www.storage.to/get/RrQQxtsm/Siderskij06ksc6.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/t92frQbR/Siderskij06ksc6.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/fLwDICCW/Siderskij06ksc6.avi.part3.rar
http://www.storage.to/get/58JFEYpS/Siderskij06ksc6.avi.part4.rar

http://www.storage.to/get/2kGdjItz/Siderskij07ksc7.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/ny7jamYt/Siderskij07ksc7.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/KTJmWjlG/Siderskij07ksc7.avi.part3.rar

http://www.storage.to/get/WT39bS1t/Siderskij08ksc8.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/Gea3mwP9/Siderskij08ksc8.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/JPnpXJOE/Siderskij08ksc8.avi.part3.rar
http://www.storage.to/get/4QYUT9fw/Siderskij08ksc8.avi.part4.rar

http://www.storage.to/get/PNTNxHaC/Siderskij09ksc9.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/KBw0MdYX/Siderskij09ksc9.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/zP5zrshT/Siderskij09ksc9.avi.part3.rar

http://www.storage.to/get/AENjxRv8/Siderskij10ksc10.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/2Ftp09RK/Siderskij10ksc10.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/3EDBbrHt/Siderskij10ksc10.avi.part3.rar
http://www.storage.to/get/rF4fmXbr/Siderskij10ksc10.avi.part4.rar

http://www.storage.to/get/2umFT1vh/Siderskij11ksc11.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/o9RAiI4Y/Siderskij11ksc11.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/uk83b0W7/Siderskij11ksc11.avi.part3.rar
http://www.storage.to/get/kyKcSFVn/Siderskij11ksc11.avi.part4.rar
http://www.storage.to/get/z3el1zaZ/Siderskij11ksc11.avi.part5.rar

http://www.storage.to/get/8DLvL4TU/Siderskij12ksc12.avi.part1.rar
http://www.storage.to/get/Ukvz7uuf/Siderskij12ksc12.avi.part2.rar
http://www.storage.to/get/MUf5T6ma/Siderskij12ksc12.avi.part3.rar
http://www.storage.to/get/ljrXAImx/Siderskij12ksc12.avi.part4.rar
http://www.storage.to/get/tQ5HwNO2/Siderskij12ksc12.avi.part5.rar

http://www.storage.to/get/389MS3bH/Siderskij13ZERO.avi_.rar

если надо, эте же файлы есть на рапиде

>>5141
Нехило ты постарался. Молодец.

Тренировач, если девушка выглядит как первая картинка, возможно ли добиться живота как на второй, если ей уже за 20?

>>5410
Конечно, почему нет. Правила те же - кардио, питание и, собственно, упражнения на пресс.

>>5411
Просто при общей стройности фигуры никак не удаётся согнать слой жирка с дряблого живота. Мышцы пресса благодаря интенсивным упражнениям присутствуют, но их просто не видно под ним, так-то. А больше жира нигде нет, тян скорее тощая.

>>5417
Упражнения на пресс нужно делать сразу после кардио.

А мне нравятся животики как на первой пикче

>>5417
Да, тащемта, кардио как раз и нужно для того, чтобы этот слой убрать. Доброчую >>5419. Можно еще поделать обертывания/массаж.

Бамп годному треду.

Хорочан, вот у меня огромный вес и решил его сбросить. 3 месяца сижу на калорийно-жировой диете. Сбросил прилично, но теперь появилась возможность бегать на беговой дорожке, там уже вбита программа по сбросу веса. Пусть пока я не бегаю, а хожу быстрым шагом. Нагрузку буду увеличивать со временем. И вот возник ряд вопросов: можно ли пить сразу после бега и если нельзя то через сколько ? Через какое время можно кушать ?

Доброчан, у меня есть ~~желание~~ странное влечение научиться пинать/бить ногами. Не так, как по мячу в футболе, а как в фильмах и видеоиграх. Не для самообороны, не для "перед пацанами покрасоваться", не для развития силы и гибкости (хотя без этого, чую, не обойдётся), а просто... Просто хочется, и всё тут. Уже два года как.
Ну и вот.
Хочу, а не знаю даже, в какую сторону начать гуглить. Карате? Кунг-фу? Гимнастика? Йога? Упражнения на гибкость? Футбол?
Доброчан, ткни меня носом, пожалуйста.

>>5709
То что в видеоиграх и в фильмах по большей части хуйня.
И если просто, то через пару уроков ты это дело бросишь скорее всего.

>>5710

> хуйня.

В смысле - монтаж и зеркала?

> через пару уроков ты это дело бросишь скорее всего.

Пусть так - согласен.

Добрач, помоги 16го числа заканчивается абонемент в качалку. Ходил с сентября т.к. праздники хочу сделать перерыв на месяц. Что можно делать на стадионе: бег, подтягивания, брусья, что ещё? Дайте ссылок на годные программы. лучик добра авансом.

>>5808
бег и подтягивания до упора. Что ещё тебе нужно? Это всё что вообще тебе может понадобиться.

>>5812
ну делай ещё упражнения на пресс. Больше вообще ничего не нужно.

>>5709
Тхэквондо же. Только будь готов к многочисленным переломам и сотрясениям мозга по типу линкрилейтед: http://www.youtube.com/watch?v=WkdzGLWIdOA
И да, чтобы чего-то стоящего достичь нужно заниматься несколько лет.

>>5822
Спасибо.

Есть ли смысл пробовать без секций/тренеров/помощи IRL?

>>5839
Есть, но гораздо больше времени потратишь при меньшем профите.
К тому же понадобится еще большое зеркало или видеокамера, чтобы смотреть как получается.

>>5840
Спасибо. Я никуда не тороплюсь, да и результат мне нужен небольшой - так что начну.
Выкладываю найденную книгу, может ещё кому-нибудь пригодится. Упражнения на растяжку, техника ударов и ещё немного полезной информации.

Я прыгаю от радости.
Впервые в жизни смог подтянуться. Без дрыганий и помощи ног (хотя раньше я вообще никак не мог). И сразу три раза подряд.
Алсо, весы показывают 88кг.
>>3689-кун

>>6265
Молодец, же!

Доброчан. Докладываю. 4 месяца назад начал программу 100 отжиманий.
Программа себя не оправдала. По прошествии трёх месяцев только усилился разброс- нижняя планка потеряла 2 отжимания, верхняя приобрела одно. О 100 разах и речи не идёт. Отдых давал, с паузами делал, питался нормально, программу (само-собой) выполнял.

А вот программа подтягиваний доставила- максимум увеличился на 4 единицы, средний подход стало делать легче, подтянулся пресс. И это при том, что к этой программе я относился более халатно.

Вывод очевиден. Ну или я что-то делаю не так.
с: спрятать спрятала намекает, что есть какой-то секрет.

Пожалуй, сколько же раз я себе это уже говорил, начну с понедельника >>1955 делать. Сейчас пока немного стыдно что ли перед собой и семьёй ВНЕЗАПНО начать ходить в тренажёрный зал. (Да и деньги же надо.) Но раз уж внял куражвулфу, то делай. В наличии дома: кольца, пол, две гантели по 5 кг, лол.
Пост, наверное, больше для того, чтобы помнить: «Ведь ты же обещал Доброчану, ленивая сучечка!».
Первокурсота

Салют, доброаноны.
Я дрыщ 173/57, выгляжу запущено, могу разумеется выложить фотку тщедушного тела, но тут таких было уже over 9000.
Хотел вот спросить таких же бывших дрыщей как и я.

Процитирую >>4807

> Год назад, при росте 185 весил 59кг. Сейчас, при том же росте вешу 91кг.

Я, товарищи, охуел, признаться. Подскажите годные диеты, с помощью которых можно увеличить вес на килограмм эдак десять за пару-тройку месяцев. И обязательно ли заниматься в качалочках? Мышечная масса меня не очень интересует, хочется тупо немного мяса на бока. Дальше буду следовать советам вашей кафедры.
Ах да, есть хронический гастрит, который практически не беспокоит. Вдруг в нем проблема.

В первый раз сегодня за, по-моему, лет восемь, лол, сходил в бассейн. Все эти подтягивания, отжимания и так далее кажутся какой-то мелочью, а сам себя ощущаю полнейшим ничтожеством, после того, как начал выдыхаться метре на тридцатом.
Так что уже не с таким недоверием смотрю на кунов, которые советуют бассейн.
>>6298-кун

>>6365
Потому-что это разные нагрузки. Выдохся ты от недостатка кардио-тренировок. Однако, полезность бассейна это не умоляет.

Добродвач подскажи что сделать с моей бедой - коротко о себе 30 сантиметров лет, рост 185, вес 94-98, небольшое брюшко.

решил бегать по утрам - достаточно быстро установилась дыхалка. Догнал дистанцию гдето до 1.5 километра, дальше просто умираю и хочется упасть.

Еще беда в том что ногам приходит лютый пиздец в области икр в особенности, и ноги потом болят еще где-то с неделю. Может ли это быть связано с неправильными кроссовками или скорее всего дело в том что я неправильно распределяю нагрузки?

Хочу довести дистанцию до трешки и бегать ее пару раз в неделю - как мне подступится к этой задаче ?

>>6369
Бегай, несмотря на болевые ощущения.

>>6369
Еще иожешь попробовать длительные прогулки. Гуляй без остановки час, два. Пробуй в разной обуви, лол. Алсо схудни.

Хочешь доброчан, я что-нибудь хорошее тебе расскажу, ну, как я отжимаюсь?
Итак, начальные параметры: рост 177, вес 61-62, руки-ветки, кифоз, сколиоз и выступающие ребра. Обычный такой сутулый дрищ, которого до поры до времени все это как-то особенно не напрягало. До тех пор пока я месяца полтора назад не посмотрел на себя в зеркало без одежды и тихо не прихуел от того, что на спине уже образуется некое подобие горба, осанка отвратительная, лопатки позорно выпирают и вообще.

По хорошему мне конечно стоит сходить к хирургу, но мне сейчас ко многим врачам стоит сходить, так что для начала я решил позаниматься какими-нибудь простыми упражнениями. Ну просто чтобы хоть что-то делать регулярно, так как к тому времени я порядочно прихуел не только от своего внешнего вида, но и от тотального безделья.
Сразу скажу, что я сейчас даже и не думаю ни о какой тренажерке и наборе массы, мне бы недостаток движения чуть-чуть снять, да организм в тонус привести.

Решил отжиматься каждый день, но не по сайту 100 push ups, а просто начать с шести подходов по десять раз с минутным перерывом, а там уж как получится. Еще раз повторю, что я слабосильный дистрофик, никогда не мог и разу подтянуться, а, когда решил проверить, сколько отожмусь перед началом этой своей «программы», то сдох на 19-м разу.

Первые несколько дней болели руки и грудь, так что даже пришлось уменьшить количество подходов, но когда немного втянулся, все равно не получалось соблюдать минутный перерыв. Через некоторое время решил увеличить количество повторений до 12-ти, потом стал делать шесть раз по пятнадцать, но с минутным перерывом справиться никак не мог — первый раз сделал все это за 13 минут, хотя если считать, что 15 раз отжимаешься в среднем за 30 секунд, то все подходы нужно выполнять за восемь, ну, восемь с половиной минут.
Но постепенно все это сдвинулось с мертвой точки и сегодня я, ура-ура, сделал шесть раз по пятнадцать за 9 минут. Голову держу поднятой, а руки - чуть шире плеч. 30 раз теперь отжаться могу и если дойду до 50, то для такого мега-задрота как я это уже будет охуенно. Подтягиваться еще не пробовал, так как турника нигде по близости нет. Купил недавно плечевой эспандер, с которым теперь также каждый день занимаюсь.
Планирую и дальше увеличивать количество отжиманий в подходе, весной может в бассейн возьму абонемент, хотелось бы все-таки прибавить пару кило в весе и в перспективе походить в тренажерный зал, но сейчас я дрищ и после НГ буду делать упражнения для пресса и прочую гимнастику.
И да, все-таки надо найти турник и попробовать подтягивания.

>>6408
Прочитав тред, решил что лично мне все таки лучше в тренажерный зал, чем в бассейн.

>>6369

> ногам приходит лютый пиздец в области икр в особенности, и ноги потом болят еще где-то с неделю

Не нужно гасать ежедневно, делай интервалы в день-два. После пробежки обязательно холодный компресс минут на 15. Алсо бегать можно вечером, чтобы не нагружать ноги еще целый день после утренней беготни. Да, и старайся избегать асфальта, на нём есть риск стремительными темпами похерить колени.

сегодня попал в ватервиль, спускался со всех горок, даже с той что для 1-10 лет, сидел в сауне, распорол трусы вообщем день удался... факт тот что вернулся домой измученный и уставший. Разучился я плавать, в класс 10 даже бумажку имел с 3 местом.
Анон есть где в дц2 можно плавать дешево-безопасно?

реквестую ОПа, в тред как твои запястья? есть результат?

Живительный добробамп. Давно у вас капча из трех слов?
к: улицы пятне коегде

>>1919
подскажите, хочу начать заниматься по onehunderedpushups.
в какое время дня лучше это делать?
утром можно? через сколько времени после того, как проснулся.

c:условиях годятся намекает, что суть в том, чтобы делать, не важно когда, но я всё равно спрошу.

>>6750
Я всегда делаю вечером, ибо отжимания порой выматывают на весь день. Про других не знаю.

>>6763
спасибо.
вечером просто не хотелось бы, т.к. не всегда знаешь какие планы, во сколько домой придешь и т.п.
не уверен был, что утром это сильно полезно, просто.

>>6823
Знакомый качёк мне говорил, что как раз утром заниматься довольно вредно. Сонный организм очень плохо реагирует на тяжелые физ. нагрузки, могут быть проблемы с сердцем и много других косяков в дальнейшем. С утра, только лёгкая зарядка и всё, а уже ближе к вечеру можно качаться. Инфа не 100%, но пиздеть ему смысла нету.

бамп
с: пересекая аргхх

>>6411 Дает годный совет, анон. Ежедневная нагрузка изнурительна.
Алсо Большие промежутки тоже не тру. Собственно нужно подбирать под себя.
Тут целая система как это правильно делается. Долго расписывать если есть интерес попробую.

>>6831
Мне никто ничего не говорил, но по факту утром результаты хуже. И ощущения То есть годится только разминка и(или) бег. А хорошую нагрузку давать или вечером за час до ужина или когда организм проснулся окночательно и желудок не набит.

Вот, держите пикчи.

>>5709
Полуркай трикинг.

>>6925

> Полуркай трикинг.

крусник?

>>6926
Что, простите?

Здравствуй, физкультач.
Наконец-то нашёл время и прочитал весь тред за один присест. Поскольку я уже давно собираюсь возобновить брошенные почти четыре года назад регулярные занятия физкультурой, то твои бесценные советы, ссылки и наставления оказались как нельзя кстати. Теперь я по крайней мере буду избавлен от многих ошибок при выполнении упражнений, которых не удалось избежать в прошлом из-за неосведомлённости и, отчасти, самонадеянности. В планы входит стандартный набор: отжимания, подтягивания, пресс, приседания, а также тренировка рук и плеч с помощью гантелек - к сожалению, есть только пятикилограммовые, но на первый месяц, думаю, их будет достаточно. Начать смогу, правда, не раньше следующей недели, к тому времени ещё надо успеть прочитать все материалы и разработать схему занятий.
Конкретный вопрос мой, однако, лежит в несколько иной области. Вот уже три месяца, как я в качестве общего упражнения, хотя бы отчасти заменяющего бег, которым не могу нормально заниматься, выбрал подъём по лестницам. На эскалаторах в метро и так никогда не стою, а по пути на работу и обратно приходится преодолевать четыре полноразмерных эскалатора. Но этого мне показалось мало: я решил каждый день по возвращении подниматься на верх своего семнадцатиэтажного дома (до своего шестого этажа и до этого ходил пешком). Чуть больше, чем за неделю, прибавляя по два этажа в день, я вышел на насыщение с характерным временем спокойного равномерного подъёма в три минуты. Прогресс в отношении приспособляемости мышц ног налицо - что такое чувство усталости в бёдрах и коленях после нагрузок, я забыл вовсе; а вот с одышкой и неэффективностью работы сердца, что собственно, и служит главным препятствием для занятий бегом, не удалось полностью справиться до сих пор (поначалу же я вовсе задыхался и хватал ртом воздух под конец пути). Поднимаюсь - и секунд 40-50 из-за нарушения ритма наблюдается дискомфортный недостаток кислорода и учащённое сердцебиение, хотя, будь впереди ещё энное количество этажей, они не стали бы проблемой.
Собственно вопрос к знатокам: как следует модифицировать свои "упражнения смотрителя маяка", чтобы наконец-то получить возможность пробегать пару сотен метров без того, чтобы начать задыхаться (несмотря на проделанную работу, это для меня до сих пор актуально)? Достаточно ли будет просто проделывать подъём два или больше раз подряд (плюс лишних каких-то пять минут на каждую итерацию), или дело в самой интенсивности нагрузок?
Долгое время я думал, что на то есть объективные неустранимые причины, а именно мой пролапс митрального клапана 1-ой степени, но потом выяснилось, что дефектный просвет в действительности настолько мал, что не может сколь-либо серьёзно влиять на такие вещи. Впрочем, оказалось также, что само сердце удлинённое и маленькое, и потому плохо справляется с длительными и одновременно интенсивными нагрузками.
А уметь нормально бегать хочется. Не из любви к процессу, конечно, просто настало время исправить этот отравляющий жизнь прескверный недостаток своего организма.

>>7170
Видимо, дышишь неправильно. А вообще, практика, практика и ещё раз практика.

>>7180

> Видимо, дышишь неправильно.

Мануалы по правильному дыханию?

> А вообще, практика, практика и ещё раз практика.

Самоочевидно.

>>7181
Я плохо помню, но вроде на 4 шага вдох, на 2 выдох, тут важно опустошить легкие также как ты их наполнил, то есть более резкий выдох, это стимулирует брюшную полость.

Отчитаюсь, что ли.
С этого года перешёл на Level 3.
Делаю раз в три дня, так как чаще пока не получается - выдыхаюсь сразу же. Думаю продолжать делать так, пока не смогу заниматься чаще (с перерывом в один день, например). Потом попробую убрать "отдыхательные" дни вообще. Если получится продержаться так некоторое время, то перейду на >>4256.
С моей точки зрения этот план выглядит неплохо.
Изменения в теле с начала занятий замечаю пока только в руках, но они определённо мне нравятся.
Алсо, весы показывают 88кг.
>>3689-кун

Целиком тред не осилил, но кое-что захотелось написать.

>>1958

> для силы нужно тягать большие (до 200% от максимально возможного!), с минимумом повторов.

Да ты ебанулся, бро.

> 200% от максимально возможного!

Ты хоть сам понял что написал ?
Вес нужно брать такой, чтобы ты мог сделать 6-10 повторов за подход. Если можешь повторить более 10-ти раз - увеличь вес так, чтобы мог сделать 6-8 раз. Это будет на силу и объём.

- Упражнения с малым весом и увеличением кол-ва повторов - на выносливость (или для сброса жира, жилистость);
- Упражнения с большим весом и его увеличением при постоянном кол-ве повторов - на увеличение мышечной массы и силы.

>>3648

> Муай-тай (тайский бокс). Как думаешь, нужно начинать заниматься до начала занятий или и такое нынешнее слабенькое тело тоже подойдёт?

Нужна большая выносливость и крепкие кости.
Тебе вообще для чего ? Хочешь обрести способность дать отпор гопоте на улице, или для искусства ? Если второе - айкидо, кендо :3. Если первое - попробуй хапкидо (корейский рукопашный бой, грубо-говоря). Муай-тай, конечно, хорош, но травматичен. Хотя у нас, наверное, не так всё страшно как в Тайланде.

>>6298
Не начинай "с понедельника", а начинай сегодня, или, в крайнем случае, завтра.

>>6331

> > Год назад, при росте 185 весил 59кг. Сейчас, при том же росте вешу 91кг.

>

> > Я, товарищи, охуел, признаться. Подскажите годные диеты, с помощью которых можно увеличить вес на килограмм эдак десять за пару-тройку месяцев.

Не надейся накачаться за пару-тройку месяцев. Оратор набрал 30 кг веса за пол года благодаря хорошей программе тренировок, питанию, и большому потенциалу: во-первых, чем больше рост - тем большую массу на нём можно наростить (длина и общий объём мышц изначально немалые), во вторых 25 кг из этих 30-ти - необходимый вес только для достижения гармоничных 185/85.
Надеяться на пару месяцев - неправильный подход. Будь готов пыхтеть в качалке больше года для достижения удовлетворительных результатов.

Вообще важно двигаться к цели неспеша, без надрыва. Не только в бодибилдинге, а в любом спорте.

>>6538
На запястье мышц нет практически. К.О.
Ударные нагрузки врядли дадут заметный резульат на сформировавшемся скелете. Разве что на костяшки кулаков.

>>6750
Утром нежелательны физические нагрузки, требующие интенсивной работы сердца, поскольку сердце ещё спит, можно сказать, и такой внезапный батсекс для него может негативно отразиться. Не сразу, но со временем. Так что не ранее чем через час-два после сна. А лучше вообще отложить на "послеобеда", часов на 5-6 вечера.
Ещё есть мнение, что длительность тренировок не желательно затягивать более чем на 2.5-3 часа.


Алсо, всем спасибо за советы. Нашёл и для себя кое-что полезное.

>>7205
Ещё на счёт бодибилдинга. Улыбнуло видео http://www.youtube.com/watch?v=91YV-L7vV7o

Куны пролистал поиском слово "йог". И ничего толком не нашёл про йогу. Потому реквестирую хорошую торрент ссылку на видео или очень доступный текст с картинками. Главная идея хочу избавиться от сутулости. И вообще гибкость поднять. Так как на роботе отсиживаю попу и дома тоже. Время єсть, желание тоже. 23/190/70

>>7271
А как же Сидерский?

Держите аноны, может кому пригодится.

>>7280

> Archive, 0.00 KB

Вут.

>>7283
le fu-

http://rghost.ru/891732

Аноны, скачал Сидерского, прошел 26:02 первого урока. Нормально не сделал ни одного упражнения, чувствую себя старой бабой, трудно просто дышать. Толком не могу не прогибаться ни "Закрепить коленные чашечки", стоит продолжать или что-то полегче найти чтобы хоть немного развить гибкость?
П.С. Сразу как сел чтобы спросить, сел ровно не сутулясь.

>>7298
Лол.
>>4988

>>7188
Анон, вместо третьего уровня советую скачать и делать Cardio Kickbox отсюда http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=679995 По времени примерно так же, но нагрузка более равномерная и интенсивная. Кроме того Джиллиан там забавнее чем обычно - шутит и прикалывается :-)

>>6269-кун reporting in.
Доброчан, я сделал полуторамесячный перерыв и снова взялся за программу 100 push ups.
Стоит отметить, что в перерыве я почитал пост >>4820-куна (большое ему, кстати, спасибо за таблицу) и отнёс себя ко второй группе (мезоморфы). Это внесло значительные коррективы в мои тренировки и позволило лучше понять некоторые процессы, свойственные моему организму.
Во-первых, несмотря на базовый результат (стресс-тест), я выбрал вторую колонку в плане упражнений. Во-вторых я стал делать значительные паузы между подходами. Если план предполагает 60 секунд отдыха- я делаю порядка 5 минут (пока не чувствую что мышцы полностью отдохнули). И, с удивлением для себя, я обнаружил, что программа стала сразу вдвойне эффективнее. Сейчас я вновь перешёл к четвёртой неделе и 30 отжиманий (в последнем пункте сделайте максимум, не менее 25* ) перестали представлять какую-либо сложность.
Проводя параллели с pull-ups, которая мне показалась более эффективной, я осознал, что в той программе для меня было больше времени на отдых. После короткого подхода (по 4 потягивания) я успевал восстанавливаться за отведённые 10 секунд (второй день "пирамида"), поэтому результаты не заставили себя ждать.
Это такой маленький !hint для себя и других анонов. Мышцы, конечно, должны нагружаться, но не всегда до предела. Я читал о том, что "мышцу рвать нельзя", что если "чувствуете дискомфорт- остановитесь", но в том то и дело, что кроме усталости мышц ничего не чувствовалось (а усталость это нормальное явление). Как я выяснил на своём опыте, после разминки я на одной силе воли мог сделать и 40 отжиманий (хотя мой предел ~25). Даже мышцы на следующий день не болели, только вот толку не было совсем.
Воли вам, доброаноны. И благоразумия.

вопрос к доброанонам занимающихся со скакалкой.
на что влияет эта самая скакалка и влияет ли она вообще?
какие есть разновидности прыжков и какова их эффективность?
назадротился довольно нехило, делаю 200-500 прыжков обычных
(дальше уже начинает колбасить сердце) , до 50-70 назад, по 100-150 на обеих ногах, но вот на на умение бегать это не влияет никак.
лучей добра доброспортсменам!

Если не секрет, ты где занимаешься? Я вот дома пытался и не получается.

т.е? ты какой день/неделю прыгаешь?
дома и занимался, на день третий уже все хорошо получалось, на седьмой перепрыгал п к-ву раз физрука.

в минуту то бишь

Привет, доброанон. Решил подкачать свое тело (да-да, слоу). Внешне не дрищеват, не толстоват, но мышечной массы немного. Заниматься собираюсь по такой программе:
Разминка:
Сидерский (>>4716) или Джиллиан (>>7371) + обычная (если Сидерского будет не хватать)
Вт-Чт-Сб:
http://twentypullups.com/
http://twohundredsquats.com/
Ср-Пт-Вс:
http://hundredpushups.com/
http://twohundredsitups.com/
Сгруппировал по признаку "тяжелый+легкий", тренировкам на кардио достаточно времени уделяется на ОФП. Также попробую тренировать Таэквон-до, тоже просто хочется.
Есть какие-то советы по улучшению/изменению программы? Пожелайте мне удачи :3
c: ожидая неумолимо, начать хочу с ближайшего вторника соответственно.

>>7447
Один вопрос. У тебя на всё это будет хватать времени?

>>7462
Собственно, не так уж много времени требуется. Сам занимаюсь по программам twentypullups + twohundredsquats + hundredpushups + twohundredsitups + гантели по собственному почину (5-килограммовых явно уже недостаточно, надо будет брать на 10). Вторая неделя по программам, месяц с гантелями. Здесь ничего не писал, поскольку ничего примечательного рассказывать особенно нечего - всё идёт по плану без эксцессов.
Про время: полчаса с утра (на выходных больше), вечером - час-полтора (перемежая с нефизическими занятиями). Вроде бы совсем не катастрофично.

>>7462
Я думаю будет хватать. На сами упражнения вместе с отдыхом будет уходить максимум 30 минут, примерно столько же предполагаю на разминку
>>7463
Точно, про гантели я как-то и забыл. Подскажи хороших упражнений на незадействованные группы мышц, надо попробовать и их включить.

>>7464

> Подскажи хороших упражнений на незадействованные группы мышц

Ну, я не специалист по бодибилдингу и упражняюсь с ними по собственному разумению (без фанатизма, конечно) - для тренировки силы рук исключительно. Дельтавидные мышцы, разумеется - передние, средние и задние пучки. С первыми двумя всё самоочевидно, для развития задних приходится наклоняться и в таком положении разводить руки - всё это, на самом деле, не очень хорошо для спины; поэтому, если есть возможность, лучше проводить это в лежачем положении. Руки, понятное дело, должны иметь возможность свисать.
Бицепсы и трицепсы (последние: в лежачем положении жим от себя) - вещь для поддержания тонуса необходимая в любом случае, причём каждодневно. Тут главное не переусердствовать и не утомиться настолько, что начнут страдать отжимания и подтягивания (те же группы мышц).
Ещё я их использую как нагрузку при приседаниях (три месяца уже бегаю как угорелый по лестницам, поэтому программу начал с третьей недели - и всё равно этого мало). Держать в руках на уровне груди их неудобно, поэтому использую матерчатый ремень как подвес для перераспределением нагрузки на плечи.

Уважаемые доброаноны, позвольте задать вопрос не чисто физкультурный, но диетологический. Стараюсь поддерживать себя в форме уже несколько месяцев, две недели занимаюсь по нескольким упомянутым в треде программам. При этом рацион мой остался практически неизменным. Хотя базовое количество минеральных веществ я получаю, но подозреваю, что с увеличением потоотделения во время нагрузок их вымывание из организма может сильно увеличиться. Минеральную воду же я не пью достаточно давно и, соответственно, мало что о ней знаю. Посоветуйте, пожалуйста, годную - для восполнения потерь солей - чтобы не покупать наугад откровенную разведённую соду.

>>7464
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/
Выбираешь необходимую группу мышц, смотришь упражнения под заглавием Dumbells - это и есть гантели.

>>7465
Я почти не разбираюсь в названиях мышц и упражнениях, разве что на спину понятно.
>>7490
Вот! Такое и надо было! Спасибо, бро.

>>7490
Какая полезная вещь, однако. Будем осваивать, спасибо.
>>7465

>>7490
Спасибо за сайт.
Какие гантели он берет, соразмерно своему весу? Какие потребуются мне?
Я вешу 61, рост 171.

Доброанон, как убрать жир с живота?
Качаю пресс, но жир около пупка все еще остается прослойка в 1.5-2см.. Что поможет от него избавиться, кроме бега?

>>7571
Нет, гантели берут соразмерно своей силе. Затрудняюсь что-то посоветовать, так как не имею представления о твоей физподготовке. У меня примерно такие же габариты, мне было комфортно с 6 кг гантелями. Выбери по принципу: достаточно тяжелые, чтобы руки напрягались, но достаточно легкие чтобы ты мог позволить себе достаточно повторений. Сколько повторений достаточно - вопрос открытый. Я бы советовал около 10.

>>7585
Спасибо!

Дорогие аноны, подскажите, пожалуйста, что делать с коленями. Вторая неделя thohundredsquats (на самом деле четвёртая, так как initial test выполнил с превышением). Выполняю правильно, без полного приседания, бёдра в нижнем положении параллельны полу. Телосложение астеническое, вес недостаточный. Травм ног не было.
Тем не менее колени всё равно болят, похрустывают и за два дня восстановиться никак не успевают. Просто длительный подъём по лестницам, практиковавшийся мной до этого, побочных эффектов не вызывал.

>>7612
Если болит, то иди в травмпункт. С суставами лучше не шутить.
Могу предположить что это из-за того что ты не разминаешься перед приседаниями(или недостаточно разминаешься), или из-за недостатка какого-нибудь кальция. Может быть, из-за того что слишком резкие нагрузки после длительного сидения на стуле, например. Ну, или, возможно проблема в плохой обуви.

>>7613
Я думаю, не менее чем получасовая ходьба пешком в совокупности с лестницами может служить достаточной разминкой. Обувь хорошая - лёгкая, с каблуком и шнуровкой. Кальций... Стакан молока ежедневно, творог, сметана плюс то, что в других продуктах содержится понемногу. Сырым мне его есть, что ли?
Мдя...

>>7614
Нет. Выпил — закусил.
Молоко мало у кого хорошо усваивается после 14 лет. Кисломолочные продукты получше будут.
А закусывать лимончиком или кислым яблоком. Кислоты помогают не осесть лишнему в суставах. Только ни в коем случае е щавель и не виноград. Оксалаты напротив нерастворимы.

>>7737
В общем-то, как раз молоко у меня усваивается на редкость хорошо (если тот продукт, что продаётся в литровых пакетах, можно назвать молоком, конечно. Впрочем, с натуральным тоже никогда проблем не случалось). А оксалаты были, да. В почках. Откуда они вообще взялись, честно говоря, непонятно, однако вывел.
Проблема же с коленями, по всей видимости, была вызвана просто замедленной адаптацией, поскольку спустя неделю болевые ощущения практически исчезли, подвижность восстановлена. Алсо, немного подкорректировал технику в отношении распрямления (иногда оно, похоже, шло до предела) ног и правильной постановки ступней.
Благодарю за рекомендации.

>>7572
Same shit, /b/ro.
Запасись терпением. В общем-то эту прослойку быстрее всего разбивать.
Варианты:
1) Купить утягивающий пояс (были раньше такие)- и носить при физ нагрузках. Очень медленно- зато наиболее безопасно. И кожа успевает подтягиваться в темпе с угасающей жировой прослойкой.
2) Боевые искусства. Каратисты, мастера муэ-тай и т.п.- все они в прямом смысле "забивают пресс". Необходим партнёр- потому что самому себе удары ты нормально наносить не сможешь. Помни что путь быстрый- но есть вероятность повредить внутренние органы, если партнёр дурак (что, к сожалению, часто встречается в секциях по моему опыту).
3) Секс. Как ни странно- работает действительно безотказно. И обмен веществ улучшается и потребление кислорода нормализуется => жировая прослойка тает. Позы опять таки разные. И тут нужен партнёр. Здоровый и приятный способ.
4) Массаж. Правильный мануальщик 1-2 сантиметра уберёт за пару недель. Подводные камни- финансовые затраты, боль, и моральное неудовольствие от подставления своего уязвимого места под мужские руки (хороших мануальных терапевтов- женщин не знаю).
5) Пикрелейтед. Но о нём я даже говорить не хочу.

Ну и подтягивания+отжимания+упражнения на пресс- никто не отменял. Они очень эффективны в плане живота.
Алсо- воды потребляй не больше 2ух литров в день (и не меньше). Сюда входят чаи, соки, фрукты, молоко и прочая- прочая.

Как можно отслеживать прогресс?
Что-то мне кажется, что мне нужно делать упражнения чаще/больше/сильнее, чем я делаю сейчас. Или вообще другие. Или диету ужесточить.
Лично я эффекта не вижу. Но вдруг он есть, хоть и небольшой? Меня бы это вполне устроило.
Делать записи "отжался - столько, присел - столько" для меня не вариант, так как в один день я могу сделать, к примеру, 10 раз, а через несколько дней при таком же самочувствии и таких же условиях выдохнуться уже на втором разу.
Весов нет.
Пик, возможно, рилейтед.

>>7572

Поздний завтрак и физнагрузки до него.

Просыпаешся - уровень глюкозы у тебя в крови низкий, выпиваешь стакан воды - деаешь зарядку. Так как свободной глюкозы нет, организм начинает кушать жиры.

>>7572
>>7825
Спасибо вам большое.

>>7823
Бамп.

>>7823
Может из-за диеты выдыхаешься? Мышцы не получают достаточно питательных веществ, и все такое.

>>7764
Было дело. Нетренированные суставы. Хрустели дико. После пары недель приседаний пощёлкивают иногда, а иногда тихо. Видимо детринированность, количество внутрисуставной жидкости и т. п. Хотя отвердение (кальцинирование) хрящей тоже не исключено. Чего не делал, но раскачать это дело можно только полным приседом, то есть максимальным сгибанием-расгибанием сустава. Бег и ролики не помогали.

>>7948
Скорее всего дело в лени. Здесь уже выкладывали все программы Джиллиан Майклс и я, мега-жирдяй, но делаю их все через "НЕ МОГУ!", и сбросил за три месяца 15кг. Не нужно придумывать себе оправданий, нужно просто работать и стараться.

>>7948
Учитывая, что 5/7 дней я ем полтора раза в день, это звучит возможным.
Где про это можно почитать?
>>8004
Выдыхаюсь из-за лени? Лолшто.

> Не нужно придумывать себе оправданий

Ты что, упоротый? Какие ещё оправдания?

> нужно просто работать и стараться.

Ты говоришь это так, словно я делаю иначе.
Ещё раз повторяю главный вопрос.

> Как можно отслеживать прогресс?

>>8005

> Учитывая, что 5/7 дней я ем полтора раза в день, это звучит возможным.

Лучше больше, но меньше. В смысле, больше походов, но меньше пищи за приём. И не устраивай таких суточных провалов.

>>8005
Извини, не знаю. Попробуй на форумах бодибилдеров и прочих качков поискать.

>>8005

> > Как можно отслеживать прогресс?

Построй график, ёба. Вправо - время (дни), вверх - количество (шт). Делаешь так: 4 подхода по максимуму, берешь среднее и вносишь на график

>>8014

> берёшь среднее

Об этом я и не подумал.
Спасибо.

>>8025
Расскажешь о результатах через неделю.

а кто скок раз отожмется ?

Я не понял на счет тестов в one-hundred-push-ups. Там после каждой недели надо делать (в субботу например) максимальное количество отжиманий, что и определит колонку на следующей неделе, так?

>>8047
Всё верно (только каждые две недели, а не одну). Только для этих тестов обязательно соблюдать выдержку по времени для достаточного отдыха и, в общем, находиться в своей стандартной форме, в которой обычно и производишь отжимания. Иначе ерунда получится.
Мне сначала пришлось переходить со второй колонки на первую в середине недели ("ну не шмогла, не шмогла..."), теперь напротив (пятая неделя) - тест дал первую колонку, спокойно отжимаюсь по второй.

>>8050
Эм, какую выдержку, если там только один подход? Ведь так?

>>8046
60 раз нормально, потом кое-как могу дотянуть до 100 с лишним, но там совсем плохие идут отжимания.

Подскажите, добрые аноны, как тренировать руки, чтоб они меньше уставали от небольшой, но длительной статической нагрузки? Брать потяжелее, и держать, сколько сможешь? Или наоборот, полегче, но много "подходов"?

>>8059
В смысле, не меньше двух дней давать себе перед тестом - как и рекомендуют в плане.

>>8046
Он бедный не помрёт после 50 отжиманий?

Доброчан, проблема с отжиманиями onehundredpushups. По программе (пятая неделя, вторая колонка) полагается завершить серию 40 повторами подряд. Я дохожу до 30-ти и чувствую, что совершить очередной подъём не в состоянии - совсем никак. Отдыхаю 15 секунд, не напрягая руки, - и спокойно доделываю оставшиеся 10 (и мог бы больше). При этом предыдущие подходы, разбитые на серии с меньшим числом повторений, никаких трудностей не создавали, но в прошлый раз пришлось столкнуться с тем же самым: последние 35 повторений, а получилось 25+10.
Переходить на первую колонку бессмысленно, поскольку за исключением этого единственного обстоятельства я полностью укладываюсь в программу.
Питаюсь нормально, выдерживаю паузы в два дня как полагается.
Есть идеи?

>>8107
Спасибо за пост - ты = я, один-в-один. Тоже пятая неделя, все также. Решил оставаться на второй колонке.

>>8107
Попробуй повторить эту неделю несколько раз, пока у тебя не получится 40 или предыдущую повтори.

>>8114
Гм. Да, в этом определённо есть смысл. Сам как-то не сообразил. Спасибо.

После отжиманий и любых физических упражнений дома я чувствую дикий дискомфорт и скатываюсь в сраное говно регенирировать на 2-3 недели. Что делать?

Доброчан, посоветуй мне каких-нибудь упражнений для начинающих для фигового тренажёрного зала. Двух..пятикилограммовые гантели и всё такое прочее.

>>8170
http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/ - выбирай что-нибудь из этого.
Выше в треде еще куча всяких комплексов, и с видео, и без.

>>8169
Я кажись переборол это тем, что занимался более-менне регулярно не дожидаясь конца регенерации. Через дискомфорт и боль. Вроде бы не обязательно заниматься по-много - важен сам факт занятий в таком состоянии.

>>7371
Ссылка недействительна (лол), а Гугль ничего не сказал.
Можешь указать новый источник?

>>8220
заменить torrents.ru на rutracker.org IQ не позволяет?
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=679995

>>8222
Угу.
Спасибо.

Спортач, я бегаю в среднем 7 км в день (чередуя 6 и 8). Бегаю уже давно, и уже давно началась какая-то хрень с ногтями. Сначала я думал, что это грибок, но дерматолог после взятия анализа сказал, что это деформация ногтей. Подозреваю что это от того что палец ходит в кроссовке. Я поменял n-ое количество различных кроссовок(не меньше 8) (начинал бегать в простецких "абибасах",теперь бегаю в специальных беговых) и всё равно всё плохо. Срезаю ногти далеко (не отросшие), смазываю их укрепляющей мазью(радевит) и ем витамины, ничего не помогает. Думал что это из-за маленькой обуви, но нет же сейчас бегаю специально в великоватых. Летом на даче бегал босиком, и это выход. Но сейчас и в городе не побегаешь. Если кто-нибудь встречался с такой проблемой, посоветуйте что-нибудь. Или надо было создавать тред в /б/ и спрашивать медиков?

>>8230
Надо было давно сходить на педикюр. Тебе бы любой мастер посоветовал(а) бы не срезать ногти далеко, а наоборот отращивать их слегка. Была подобная проблема. Дал ногтям отрасти (срезал разумно, а не под ноль). В течение полугода пришли в норму.
Алсо- беговые кроссовки зло. Бегай в мокасинах или кедах (любительский совет, построенный на опыте).

>>8169
1) Уменьши количество повторов в подходе.
2) Делай много подходов с большими интервалами.
3) Попробуй делать упражнения 3 раза в неделю а не каждый день.
>>8175
Опасное это дело. Спорт должен приносить радость. Через дискомфорт- нормально. Через "нехочу"- отлично. Через "боль"- нельзя. А то может случиться пикрелейтед.

Не посоветуешь на подобие чего кеды, и желательно, чтобы они не разваливались через 2 недели после покупки. Мне приходиться много бегать по пересечённой местности (спортивное ориентирование). Шиповки тамошние не нравятся, так что не советуй.

>>8268
Я уже 4 (5?) года бегаю в абибасоподобных кедах Eksis. Вот таких: http://www.sport-ezpress.ru/index.php?productID=56474
Привыкание есть, брат жив.
Мимокрокодил

>>8271
картинку забыл

Жуткое спасибо за ссылку на http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/. А сколько примерно гантели стоят, кстати? У меня дома всего двухкилограммовые, не хватат.

>>8285
Пожалуйста. Гантели продаются, как правило, раздельно - гриф и блины. Если гриф подходит по диаметру к магазинным блинам, то можно только их и брать. Стоят...ну не то чтобы дорого, но прилично. Вот, например - http://www.sportmaster.ru/catalog/103/?PAGEN_1=2

>>8301
Понятно. Значит, буду брать на вшивом советские, из чугуния.

>>8306
Можно и без гантелей. Луркай «Атлетизм без железа». Главное — желание и воля.

>>8306
Какая разница, из чего и откуда гантели? Хоть из бетона их отлей на стройке, главное чтобы вес был и держать более-менее удобно было.

>>8311
Разница в цене. Я догадывался, что в магазинах не самые низкие цены, но не догадывался, что так дорого.

>>8309
Гантели мне кажутся очень эффективными.

>>8312
Нет. Наиболее эффективно то, что характерно для естественной среды. Работа со своим весом. А гантели тоже хорошо, но опять же надо наборные, повышать вес и много-много подходов делать.

> > Наиболее эффективно то, что характерно для естественной среды. Работа со своим весом

Месяц с гантелями два раза в неделю повлиял на меня лучше, чем hundred pushups, ага.

капча гордо анатомии говорит, что я хочу ловить тян на мышцы.

Есть ли профит от кистевого эспандера?

>>8370
Есть. Развивает хват.

Хм. Спасибо за ссылку на куперс ганс, видео годные. Но, собственно, где почитать расписание тренировок: сколько подходов делать и т.д.?

И где упражнения для разминки перед тренировкой? Я помню только полтора из школьной физзарядки, но они не помогут.

>>8407

> Я помню только полтора из школьной физзарядки, но они не помогут.

Хм. Почему не помогут? Разминка и в Африке разминка. Могу набросать свою разминку, но думаю проще(и нагляднее) будет нагуглить, потому что врядли ты что-то поймешь из текста.

Расписание тренировок - это тебе на качковские форумы, а еще лучше к тренеру. Я подозреваю, что там учитывается много факторов, как то - общая физподготовка на момент начала программы, доступные веса и упражнения, и много чего еще. Что могу посоветовать: нагружай разные мышцы в разные дни, т.е. например в понедельник - руки и грудь, в среду - ноги и спину. Успехов!

> > Разминка и в Африке разминка

Повороты головы мне не помогут. Я гарантирую это.

>>8415
Помогут-помогут! С них все и надо начинать. Разминать надо все мышцы в теле.

>>8416
Дык их недостаточно же. А кроме них я помню разве что выпады и два рандомных взмаха руками.

Хотелось бы ресурс типа http://www.coopersguns.com/videos/rehab-exercises/, но не rehab и не аэробика-для-похудания, а вполне себе обычная утренняя зарядка.